Ejercicios (Intermedios y Avanzados)Para Hacer La Cruz de Hierro (Cristo, Iron Cross) [ESP | ENG]

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Published on Feb 02, 2022

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*Street Workout Community*

Ejercicios (Intermedios y Avanzados) Para Hacer La Cruz de Hierro (Cristo o Iron Cross) en anillas

Exercises (Intermediate and Advanced) To Do The Iron Cross (Christ or Iron Cross) in Rings

Spanish	English
Rutina Para Hacer La Cruz de Hierro, (Cristo o Iron Cross) en anillas	Routine To Do The Iron Cross, (Christ or Iron Cross) in rings

Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, en esta ocasión comparto con ustedes 6 ejercicios de categoría "Intermedio" y "Principiante" para sacar el Iron Cross también llamado cristo en anillas.

Greetings dear friends of the community SWC, This time I share with you 6 exercises of category "Intermediate" and "Beginner" to do the Iron Cross also called Christ in rings.

Video

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Cruz de Hierro	Iron Cross

Es una destreza gimnástica y de Street Workout sobre los aros o anillas en la que el cuerpo está suspendido erguido mientras los brazos se extienden lateralmente, formando la forma de la cruz cristiana . Es un movimiento que requiere una fuerza significativa en los tendones.

It is a gymnastic and Street Workout skill on rings in which the body is suspended upright while the arms are extended laterally, forming the shape of the Christian cross. It is a movement that requires significant strength in the hamstrings.

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Músculos principales	Main muscles

Los músculos principales son los tendones de los hombros, los bíceps y el pecho, como músculos secundarios trabaja el tríceps y un poco de dorsales.

The main muscles are the shoulder hamstrings, biceps and chest, as secondary muscles work the triceps and a little bit of dorsal.

Spanish	English
Que son las Anillas	What are the Rings

Básicamente son unos instrumentos las cuales son capaces de aportarnos una gran cantidad de beneficios a nuestro entrenamiento; nos permiten acceder a una amplia gama de nuevos ejercicios, incrementar la dificultad de los ejercicios.

Basically they are instruments which are able to bring a lot of benefits to our training; they allow us to access a wide range of new exercises, increase the difficulty of the exercises, and increase the strength of the hamstrings.

Ejercicio Nº 1 (Principiante)	Exercise Noº1 (Principiante)

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

Ejercicio Nº 4	Exercise Noº 4

Ejercicio Nº 5	Exercise Noº 5

Ejercicio Nº 1 (Intermedio)	Exercise Noº 1(Intermediate)

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

Ejercicio Nº 4	Exercise Noº 4

Ejercicio Nº 5	Exercise Noº 5

Spanish	English
Como es el Movimiento	How is the Movement

Para realizar la cruz de hierro en anillas, comenzaremos en la posición de apoyo con los anillos agarrados fuertemente y los codos metidos cerca de nuestro cuerpo. Moveremos los hombros hacia adelante mientras bajamos lentamente nuestro cuerpo y poco a poco vamos apretando cada ve mas hasta mantener la posición de cruz, aunque el cuerpo va a hacer a, deberemos tratar de producir una gran tensión y controlar el descenso. Nos detendremos cuando los brazos estén casi perpendiculares al cuerpo, aguantando el máximo tiempo posible, como consejos importantes, es fundamental mantener el cuerpo apretado a lo largo del ejercicio y deberemos contraer los glúteos y los abdominales. Mantendremos las muñecas y los brazos rectos.

To perform the iron cross on rings, we will start in the support position with the rings tightly gripped and elbows tucked in close to our body. We will move our shoulders forward while slowly lowering our body and little by little we will tighten more and more until we maintain the position of the cross, although the body will do it, we must try to produce a great tension and control the descent. We will stop when the arms are almost perpendicular to the body, holding as long as possible, as important tips, it is essential to keep the body tight throughout the exercise and we must contract the buttocks and abdominals. Keep your wrists and arms straight.