7 Variaciones del Back Lever en el Street Workout [ESP | ENG]

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Published on Jan 27, 2022

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*Street Workout Community*

Variaciones del Back Lever

Back Lever Variations

Spanish	English
7 Variaciones del Back lever en el Street Workout	7 Back Lever Variations in Street Workout

Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, en esta oportunidad les comparto 7 variaciones del back lever que muchas personas no conocen, este video es para aquellas personas que tienen el back lever y no sabes que variaciones hacer aquí les traigo mi pequeño aporte.

Greetings dear friends of the community SWC, In this opportunity I share with you 7 variations of the back lever that many people do not know, this video is for those people who have the back lever and do not know what variations to do here I bring you my little contribution.

Video

enlace

Back Lever	Back Lever

- El Back lever es un ejercicio estático de calistenia y Street Workout que se realiza en las barras y ayuda al fortalecimiento de los músculos , consiste en colgarse de una barra boca abajo y mantener una posición horizontal o paralela con respecto al suelo.

- The Back lever is a static exercise of calisthenics and Street Workout that is performed on the bars and helps to strengthen the muscles, is to hang on a bar upside down and maintain a horizontal or parallel position with respect to the ground.

Músculos que Trabajan en el Back Lever	Muscles Working in the Back Lever

- Los músculos que trabajan en este movimiento son el pectoral, bíceps, antebrazos, abdomen, lumbares y hombros. En su realización se muestra la resistencia muscular de cada uno de estos sectores del cuerpo predominando el hombro y el pecho.

- The muscles that work in this movement are the pectoral, biceps, forearms, abdomen, lumbar and shoulders. In its execution, the muscular resistance of each of these sectors of the body is shown, with the shoulder and chest predominating.

Variación Nº 1	Variation Noº 1

Variación Nº 2	Variation Noº 2

Variación Nº 3	Variation Noº 3

Variación Nº 4	Variation Noº 4

Variación Nº 5	Variation Noº 5

Variación Nº 6	Variation Noº 6

Variación Nº 7	Variation Noº 7

Progresiones	Progressions

- Es común comenzar a practicar el back lever1 partiendo de progresiones de menor a mayor dificultad. Se empezaría por el tuck back lever, seguido del advance tuck back lever (con sus piernas en ángulo recto), el back lever a una pierna y el straddle back lever (con piernas abiertas), aunque es posible incluir otras más. Los atletas más avanzados en este ejercicio lo podrían incluso realizar a una mano.

- It is common to start practicing the back lever1 with progressions of lesser to greater difficulty. One would start with the tuck back lever, followed by the advance tuck back lever (with your legs at right angles), the one-legged back lever and the straddle back lever (with legs spread apart), although it is possible to include others. Athletes more advanced in this exercise could even perform it with one hand.

Recomendaciones	Recommendations

-Bueno este es un estático con dificultad que se puede sacar en un mes , mi mayor consejo es intentar lo cada vez que podamos para que así salga mucho mas rápido t las personas que ya lo tienen síganlo practicando y subiendo mas la dificultar para hacer variaciones mas complicadas.

- Well this is a static with difficulty that can be done in a month, my biggest advice is to try it every time we can so that it comes out much faster and people who already have it continue practicing it and increasing the difficulty to make more complicated variations.

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Gracias por ver mi publicación espero que les guste y que les sirva , cualquier duda que tengan no duden en hacérmela llegar a los comentarios , nos vemos en una próxima publicación.

Thank you for watching my publication I hope you like it and that it is useful for you, any doubt you have do not hesitate to let me know in the comments, see you in a future publication.