Rutina de jalón demente, (bíceps, dorsales y espalda baja) |Insane pull-up routine, (biceps, lats an

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Published on Mar 04, 2022

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*Street Workout Community*

Rutina de jalón demente, (bíceps, dorsales y espalda baja)

Insane pull-up routine, (biceps, lats and lower back)

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Hey.... que pasa amigos de Street Workout Community SWC en este pots les traigo una rutina de jalón (intermedia) y como siempre les trato de mostrar como ejecutar de manera correcta algunos ejercicios que aplico sin mas que decir, comencemos.

Hey.... what's up Street Workout Community SWC friends in this pot I bring you a pull-up routine (intermediate) and as always I try to show you how to execute correctly some of the exercises that I apply without further ado, let's begin.

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Ejercicio Nº 1	Exercise Noº 1

Bueno empezamos, la rutina con muscle up, lo mas controlados posibles, como dije es una rutina intermedia para aquellos que ya tienen algo de fuerza para subir al menos unos 5, deben tener en cuenta mantener siempre los glúteos contraídos y las piernas firmes para llevar toda la carga a la espalda.

Well we start, the routine with muscle up, as controlled as possible, as I said is an intermediate routine for those who already have some strength to climb at least 5, should always keep in mind to keep the buttocks contracted and legs firm to carry the entire load to the back.

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

Dominadas abiertas con agarre prono; en este ejercicio generamos fuertes cargas a las dorsales y bíceps, uno de los ejercicios mas ideales para trabajar la espalda, mi consejo seria bloquear cuando bajemos y al subir tratar de pegar el pecho a la barra y trabajaremos esa espalda de forma demente

Open pull-ups with prone grip; in this exercise we generate strong loads to the dorsal and biceps, one of the most ideal exercises to work the back, my advice would be to block when we go down and when we go up try to stick the chest to the bar and we will work that back in a crazy way.

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

Dominadas con agarre supino, en este simple ejercicio generamos mas carga a bíceps que a las dorsales, siendo este uno de los músculos principales para trabajar el jalón, las correcciones en este ejercicio son las mismas que las primeras.

Supinated with supine grip, in this simple exercise we generate more load to the biceps than to the dorsals, this being one of the main muscles to work the pull-up, the corrections in this exercise are the same as the first ones.

Ejercicio Nº 4	Exercise Nº 4

Dominadas australianas; en este ejercicio de nuevo nos enfocamos un poco mas en la espalda, no es un ejercicio con mucha carga pero con suficientes repeticiones ayuda, las correcciones en este serian, mantener el cuerpo recto y estático cuando se suba y se baje, evitando lo mas posible el balanceo.

Australian pull-ups; in this exercise again we focus a little more on the back, it is not an exercise with a lot of load but with enough repetitions it helps, the corrections in this one would be to keep the body straight and static when going up and down, avoiding as much as possible the swinging.

Ejercicio Nº 5	Exercise Nº 5

Dominadas neutras; este ejercicio de nuevo va en contra del bíceps, tocando en línea recta toda la zona muscular, sin mucho que opinar recuerden bloquear al bajar de cada repetición.

Neutral Lunges; this exercise again goes against the biceps, touching the entire muscle area in a straight line, without much to say remember to block at the bottom of each repetition.

Ejercicio Nº 6	Exercise Nº 6

Australianas al cuello; ejercicio brutal y uno de mis favoritos a la hora de trabajar el bíceps, toca un poco las dorsales pero se enfoca mas en el bíceps, con cada subidas sentirás una presión brutal.

Aussies to the neck, brutal exercise and one of my favorites when it comes to working the biceps, touches a little the dorsal but focuses more on the biceps, with each rise you will feel a brutal pressure.

Ejercicio Nº 7	Exercise Nº 7

Australianas para hefesto; como su nombre lo indica, este ejercicio forma parte del camino para sacar un truco "imposible" luego de dar toda la carga al bíceps con el ejercicio anterior este es una manera brutal para terminar con la rutina de jalón.

Australian for hefesto; as the name suggests, this exercise is part of the way to pull an "impossible" trick after giving full load to the biceps with the previous exercise, this is a brutal way to finish the pull-up routine.