Comenzando marzo con una nueva rutina, pechos al limite a estallar ( sin equipo) [ ESP / ENG ]

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Published on Mar 03, 2022

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ESPAÑOL

¿Buscando un entrenamiento de pectorales para aumentar tu fuerza y ganar masa muscular? Pues estás de suerte, porque te traigo una potente rutina de pecho, para que entrenes como un verdadero atleta. ¿Estás activo para sentir arder tu pecho?

Un saludo cordial de mi parte a la comunidad FullDeportes, ya comenzamos marzo, un mes de buenas vibras y también de cambiar y meter nuevas rutinas a tu set de entrenamientos, hoy les traigo una súper sección de expectorales, ya que existen infinidad de rutinas distintas que puedes utilizar o incluso inventarte para conseguir el ansiado objetivo de aumentar la masa muscular de tus pectorales, pero son pocos el set perfectos que te harán llegar al fallo desde casa y sin equipo, te mostraré todas las pautas con detalles, de 5 set para que llegues al fallo, porque de aquí no te vas a ir sin saber como hacerlos empecemos.

Poder Pectoral

Push-UPS (manos a corte de los hombros).
Push-UPS abiertas (manos a dos cuartas de separación acordes de tus hombros).
Super Push-UPS diamante (las manos se encuentran juntas en el centro del pecho),
Super Fondo (al final de la serie hagamos una resistencia de 15 seg ).
Push-ups con elevación frontal (al final de cada repetición 5 seg de resistencia).

Push-ups

Push-ups Abiertas

Push-ups Diamante

Super fondo (15 seg resistencia)

super fondo.jpg

Push-ups con elevacion frontal (al final de cada repeticion 5 seg de resistencia).

Instrucciones

Los 5 ejercicios son completos y continuos de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, el descanso es de 30 segundo no más ya que así la tensión llega a la fibra y produce el fallo.
La últimos dos ejercicios (super fondo y push-ups con elevación frontal) deben llevar al final de la repetición unos segundo de resistencia obligatorio como se muestra en el video, ya que esto hace que el músculo se fatigue y llegue al fallo, como resultado el crecimiento muscular
Hacer cada rutina con una tensión controlada esto evitara lesiones, y el músculo trabajara mejor.
Cada ejercicio debes mantener una postura erguida.

Recomendación

Esta rutina es 100% efectiva si lo haces al pie de la letra, debes incluirla 2 días a la semana por un mes.

CRÉDITOS

Las imágenes y el video fueron tomadas por mi
El contenido es totalmente original de @javwee32
Los banners fueron realizados en canva
El video fue editado en la App Inshot
Las imágenes fueron editadas en la App Picsart
La música de fondo fue extraída desde el canal
HeGotLetras Fuente está libre de copyright.
La traducción se ha realizado con www.DeepL.com/Translator (versión gratuita)

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Hola mi gente bella un saludo a la comunidad de aliento paso por aquí para comentarles un poco más de mí, tomo esta comunidad para crecer en lo personal, ya que me siento cómodo, hay cositas que no lo.jpg

ENGLISH

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Looking for a pec workout to increase your strength and gain muscle mass? Well you're in luck, because I bring you a powerful chest routine, so you can train like a real athlete. Are you active enough to feel your chest burn?

Best regards from me to the FullDeportes,community we started March, a month of good vibes and also to change and put new routines to your training set, today I bring you a super section of expectorals, because there are plenty of different routines that you can use or even invent to achieve the desired goal of increasing the muscle mass of your pecs, but there are few the perfect set that will make you reach failure from home and without equipment, I will show you all the guidelines with details of 5 sets to reach failure, because from here you will not leave without knowing how to do them, let's start.

Pectoral Power

Push-UPS (hands to cut shoulders).
Open Push-UPS (hands two-quarter chords apart at shoulder width).
Super Push-UPS diamond (hands meet together in the center of the chest),
Super Fondo (at the end of the series let's do a 15 sec resistance).
Push-ups with front raise (at the end of each repetition 5 sec of resistance).

Push-ups

Open Push-ups

Push-ups Diamond

Super background (15 sec endurance)

super background.jpg

Push-ups with front raise (at the end of each repetition 5 sec resistance).

Instructions.

The 5 exercises are complete and continuous 3 to 4 sets of 8 to 12 repetitions, the rest is 30 seconds no more as this way the tension reaches the fiber and produces the failure.
The last two exercises (super bottom and push-ups with front raise) must have at the end of the repetition a few seconds of mandatory resistance as shown in the video, as this causes the muscle to fatigue and reach failure, resulting in muscle growth.
Do each routine with a controlled tension this will avoid injury, and the muscle will work better.
Each exercise must maintain an upright posture.

Recommendation

routine is 100% effective if you do it to the letter, you should include it 2 days a week for a month.

CREDITS

The images and video were taken by me.
The content is entirely original from @javwee32
The banners were made in canva
The video was edited in the Inshot App.
The images were edited in the Picsart App.
The background music was extracted from the channel
HeGotLetras Fuente copyright free.
The translation was done by with www.DeepL.com/Translator (free version)