Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. Vamos ya por el Día 18 de esta serie. Para este día llegamos locos 😂 el día anterior, que era Jueves, por temas de lluvia, no pudimos entrenar. Así que el viernes que es el día que grabé para este post, junto a otro de mis compañeros, combinamos lo del día jueves con el viernes, y salió una rutina muy heavy. Eran combos de cuatro progresiones por dos, es decir dos combos de cuatro progresiones y uno más de dos progresiones, luego de eso, una biserie de básicos.

Una locura total, pero hey, no nos pegó tanto como pensábamos, hemos subido nuestra resistencia este mes de descanso activo, ya al día que estoy posteando, hoy lunes, es la última semana de descanso y por eso vamos a darle todo a una sola serie y tendremos 3 días de descanso. Así que, los dejo con el material.

Hello, how are my people from #hive and #swc, I hope you are well. We are now on Day 18 of this series. For this day we arrived crazy 😂 the day before, which was Thursday, due to rain, we couldn't train. So on Friday, which is the day I recorded for this post, together with another of my colleagues, we combined Thursday with Friday, and a very heavy routine came out. They were combos of four progressions by two, that is, two combos of four progressions and one more of two progressions, after that, a biseries of basics.

Total madness, but hey, it didn't hit us as hard as we thought, we have increased our resistance this month of active rest, as of the day I am posting, today, Monday, is the last week of rest and that is why we are going to give it everything at once single series and we will have 3 days of rest. So, I leave you with the material.

El Front Lever es un elemento nivel intermedio-avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de tracción y palancas. Este es uno de los primeros elementos de tensión que todo atleta competitivo quiere conseguir por su forma a nivel visual y alto nivel de control corporal.

Consiste básicamente en colocar el cuerpo de forma horizontal con relación al suelo sosteniéndose de una barra fija, anillas o superficie que permita realizarlo sin causar ningún inconveniente.

La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.

Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.

The Front Lever is an intermediate-advanced level element of calisthenics, located in the area of traction force and levers. This is one of the first elements of tension that every competitive athlete wants to achieve due to their visual form and high level of body control.

It basically consists of placing the body horizontally in relation to the ground, holding on to a fixed bar, rings or surface that allows it to be done without causing any inconvenience.

The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the area of pushing force and levers. The most desired element by athletes who live in competitions, its aesthetic is simply super striking. But even more important, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.

It consists of placing the body parallel to the ground performing a second degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is done on the ground, parallel bars, fixed bars, rings, studs, wherever. The muscles involved or those that show the greatest activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Glutes and some Gastrocnemius (calves), these last two for aesthetic reasons and prevention of lumbar injuries, it is important to work on them.