¿SE PUEDE HACER UNA BARRA CON MATERIALES EN CASA? | IS IT POSSIBLE TO MAKE A BAR WITH MATERIALS AT

Buen dia tengan todos, el día de hoy les presento un nuevo video como publicación que realizó con la motivación de mostrar cómo realizar una "pesa o barra larga" en casa acompañado con sentadillas y trote.

En mi caso personal suelo pasar viendo videos en distintas plataformas de personas que realizan entrenamiento de fuerza, es decir, ejercicios donde se debe subir cierta cantidad de peso.

Me sentí un poco frustrada al principio por no poder pagar un gym o tener una barra personalizada de concreto, hasta que se me fue pasando y por el contrario de mis ideas principales, luego decidí hacer algo distinto que estuviera dentro de mis estándares.

BARRA LARGA UTILIZANDO UNA ESCOBA Y ROPA

Lo primero que se debe tener es:

• 1 Escoba o el palo de una escoba.
• 2 Bolsas del mismo tamaño y que tengan el suficiente espacio para colocar la cantidad de Kilos en ropa que se desee.
• 1 Peso digital para ver el peso de la ropa; así saber cuanto se pone en cada extremo de la escoba.

Ya con todo a la mano, lo que se debe realizar a continuación es pesar cada pantalón o mono doblado, de esta manera se podrá saber su peso. Luego de obtener el peso ideal que estaba dispuesta a subir se procede a colocar el conjunto de pantalones en bolsas plásticas.

1 Bolsa plástica o bien recable en cada extremo de la escoba, para luego realizar varios nudos para que las bolsas no se deslicen del palo de la escoba.

Y listo, solo queda de parte de ustedes realizar las sentadillas o levantar el peso acorde a su rutina como su salud.

Mi mayor recomendación es que realicen los pasos poco a poco como yo lo hice en el video.

Y ahora pueden proceder a realizar el calentamiento para ir con el trote o bien con los otros ejercicios que realizan según su rutina personal.

NOTA: Aplicación utilizada para editar el video: INSHOT.
Aplicación utilizada para la edición de foto: Photo Studio
Traductor utilizado: Link

ENGLISH VERSION

Good morning everyone, today I present a new video as a publication that I made with the motivation to show how to perform a "barbell or long bar" at home accompanied with squats and jogging.

In my personal case I usually spend watching videos on different platforms of people who perform strength training, ie exercises where you must raise a certain amount of weight.

I was a little frustrated at first for not being able to afford a gym or having a custom concrete bar, until I got over it and on the contrary of my main ideas, then I decided to do something different that was within my standards.

LONGBAR USING A SCOBE AND CLOTHING

The first thing to have is:

• 1 Broom or broomstick.
• 2 Bags of the same size and that have enough space to place the amount of Kilos in clothes that you want.
• 1 Digital weight to see the weight of the clothes; so you know how much you put on each end of the broom.

Now that you have everything at hand, what you need to do next is to weigh each folded pair of pants or overalls, this way you will be able to know its weight. After obtaining the ideal weight that was willing to climb, proceed to place the set of pants in plastic bags.

1 plastic bag or recable at each end of the broom, and then tie several knots so that the bags do not slip off the broomstick.

And ready, it only remains for you to perform the squats or lift the weight according to your routine and your health.

My biggest recommendation is that you do the steps little by little as I did in the video.

And now you can proceed with the warm up to go with the jogging or with the other exercises that you do according to your personal routine.

NOTE: Application used to edit the video: INSHOT.
Application used for photo editing: Photo Studio.
Translator used: Link