Video #2 || Rutina para principiantes para cuádriceps || Beginner Routine for Quadriceps || By @gill

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    gillians0302

    Published on Nov 30, 2021
    About :

    Hola queridos amigos de la comunidad #fulldeportes en esta oportunidad estoy nuevamente con ustedes para traerles una rutina ideal para trabajar los muslos, espero la pongan en práctica.

    Hello dear friends of the #fulldeportes community, this time I am with you again to bring you an ideal routine to work your thighs, I hope you put it into practice.

    Polish_20211130_043945762.jpg

    Ejercicio #1:

    "Levantamiento de rodillas": Nos colocamos de pie y levantamos la pierna a la altura del tronco y cambiar de pierna. Realizarlo durante 20 segundos.

    Exercise #1:
    "Knee lift": We stand up and raise the leg to the height of the trunk and change legs. Perform it for 20 seconds.

    Polish_20211130_044206473.jpg

    Ejercicio #2:

    "Saltos de tijera": Comenzamos con los pies juntos y los brazos a los lados, saltamos con los pies separados y las manos juntas sobre la cabeza.

    Exercise #2:
    "Jumping Jacks": We start with our feet together and our arms at our sides, we jump with our feet apart and our hands together over the head.

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    Ejercicio #3:

    "Squats o sentadillas": Empezamos de pie y los brazos estirados hacia adelante, bajar lentamente el cuerpo hasta alinear las rodillas con los hombros, volver a la posición original y repetir el movimiento 12 veces.

    Exercise #3:
    "Squats": Start standing with your arms stretched forward, slowly lower your body to align your knees with your shoulders, return to the original position and repeat the movement 12 times.

    Polish_20211130_044429727.jpg

    Ejercicio #4:

    "Donkey kicks o Patada de burro": Comenzar boca abajo apoyado en las rodillas y manos, levantar la pierna izquierda todo lo que puedas y repetir el movimiento 12 veces.

    Exercise #4:
    "Donkey kicks: Start on your stomach on your knees and hands, lift your left leg as much as you can and repeat the movement 12 times.

    Polish_20211130_044652933.jpg

    Ejercicio #5:

    "Donkey kicks o Patada de burro": Comenzar boca abajo apoyado en las rodillas y manos, levantar la pierna derecha todo lo que puedas y repetir el movimiento 12 veces.

    Exercise #5:
    "Donkey kicks: Start on your stomach on your knees and hands, lift your right leg as high as you can and repeat the movement 12 times.

    Polish_20211130_044849875.jpg

    Ejercicio #6:

    "Estocada hacia atrás": Empezamos de pie, colocamos las manos en la cadera, dar un paso hacia atrás con la pierna derecha y bajar en cuerpo hasta que esté paralelo al suelo, volver a la posición inicial y repetir con la otra pierna y alternar hasta formar 12 repeticiones.

    Exercise #6:
    "Backward lunge": Start standing, place your hands on your hips, step back with your right leg and lower your body until it is parallel to the ground, return to the starting position and repeat with the other leg, alternating until you do 12 repetitions.

    Polish_20211130_045116732.jpg

    Ejercicio #7:

    "Levantamiento de pierna lateral izquierda:" Acostada de costado, con la cabeza apoyada sobre el brazo, elevar la pierna y volver a la posición inicial. Repetir 12 veces.

    Exercise #7:

    "Left lateral leg raise:" Lying on your side, with your head resting on your arm, raise your leg and return to the starting position. Repeat 12 times.

    Polish_20211130_044507594.jpg

    Ejercicio #8:

    "Levantamiento de pierna lateral derecha": Empezamos acostandonos de lado y apoyando la cabeza sobre el brazo izquierdo, levantamos la pierna derecha y volvemos a la posición inicial y realizamos 12 repeticiones.

    Exercise #8:
    "Right lateral leg lift": Start by lying on your side and resting your head on your left arm, lift your right leg and return to the starting position, perform 12 repetitions.

    Polish_20211130_045432569.jpg

    Ejercicio #9:

    Burpees modificados: Empezamos agachados con las manos apoyadas en el suelo, extendemos las piernas hacia atrás, devolver los pies a la posición original y saltar. Repetir 6 veces.

    Exercise #9:
    "Modified Burpees": Start crouching down with your hands on the floor, extend your legs backwards, return your feet to the original position and jump. Repeat 6 times.

    Polish_20211130_045627529.jpg

    Ejercicio #10:

    "Squats o sentadillas": Empezamos de pie y los brazos estirados hacia adelante, bajar lentamente el cuerpo hasta alinear las rodillas con los hombros, volver a la posición original y repetir el movimiento 10 veces.

    Exercise #10:
    "Squats": Start standing with your arms stretched forward, slowly lower your body to align your knees with your shoulders, return to the original position and repeat the movement 10 times.

    Polish_20211130_044429727.jpg

    Ejercicio #11:

    "Donkey kicks o Patada de burro": Comenzar boca abajo apoyado en las rodillas y manos, levantar la pierna izquierda todo lo que puedas y repetir el movimiento 10 veces.

    Exercise #11:
    "Donkey kicks: Start on your stomach on your knees and hands, lift your left leg as much as you can and repeat the movement 10 times.

    Polish_20211130_044652933.jpg

    Ejercicio #12:

    "Donkey kicks o Patada de burro": Comenzar boca abajo apoyado en las rodillas y manos, levantar la pierna derecha todo lo que puedas y repetir el movimiento 10 veces.

    Exercise #12:
    "Donkey kicks: Start on your stomach on your knees and hands, lift your right leg as high as you can and repeat the movement 10 times.

    Polish_20211130_044849875.jpg

    Ejercicio #13:

    "Estocada hacia atrás": Empezamos de pie, colocamos las manos en la cadera, dar un paso hacia atrás con la pierna derecha y bajar en cuerpo hasta que esté paralelo al suelo, volver a la posición inicial y repetir con la otra pierna y alternar hasta formar 10 repeticiones.

    Exercise #13:
    "Backward lunge": Start standing, place your hands on your hips, step back with your right leg and lower your body until it is parallel to the ground, return to the starting position and repeat with the other leg, alternating until you do 10 repetitions.

    Polish_20211130_045116732.jpg

    Ejercicio #14:

    "Levantamiento de pierna lateral derecha": Empezamos acostandonos de lado y apoyando la cabeza sobre el brazo izquierdo, levantamos la pierna derecha y volvemos a la posición inicial y realizamos 10 repeticiones.

    Exercise #14:

    "Left lateral leg raise:" Lying on your side, with your head resting on your arm, raise your leg and return to the starting position. Repeat 10 times.

    Polish_20211130_045432569.jpg

    Ejercicio #15:

    "Levantamiento de pierna lateral derecha": Empezamos acostandonos de lado y apoyando la cabeza sobre el brazo izquierdo, levantamos la pierna derecha y volvemos a la posición inicial y realizamos 10 repeticiones.

    Exercise #15:
    "Right lateral leg lift": Start by lying on your side and resting your head on your left arm, lift your right leg and return to the starting position, perform 10 repetitions.

    Polish_20211130_044507594.jpg

    Ejercicio #16:

    "Estiramiento de cuádriceps izquierdo con pared: De pie, con la mano derecha en la pared, doblar la rodilla izquierda hacia atrás y sujetar el tobillo y mantener la posición por 30 segundos.

    Exercise #16:
    "Left quadriceps stretch with wall: Standing with your right hand on the wall, bend your left knee backwards and hold the position for 30 seconds.

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    Y listo, esta es nuestra rutina para principiantes de cuádriceps, espero la pongan en práctica. Nos vemos pronto❤️.

    And ready, this is our beginner quadriceps routine, I hope you put it into practice. See you soon❤️.

    Polish_20211127_020512842.jpg

    Para traducir utilice: Traductor DeepL.

    Video editado en:Vídeo Maker

    Imágenes editadas en: Polish.

    Todas las fotos son de mi propiedad y fueron tomadas con mi teléfono Redmi 9.

    To translate use: Translator DeepL.
    Video edited in: Video Maker
    Images edited in: Polish.
    All photos are my property and were taken with my Redmi 9 phone.

    Música utilizada: Música para hacer ejercicios en casa último

    Fuente

    Music used:Music for home exercises last

    Source

    Polish_20210708_205217333.png

    Tags :

    spanish fulldeportes appreciator rutina blumist

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