Vídeo #1 | Rutina de ejercicios para glúteos y piernas || Routine for legs and buttocks 🏋🏻‍♀️

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Published on Nov 29, 2021

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Hola queridos amigos de la comunidad #fulldeportes en esta oportunidad estoy con ustedes para traerles mi primera publicación en esta maravillosa comunidad, realizando una rutina ideal para piernas y glúteos, espero la pongan en práctica y les guste tanto como a mí.

Hello dear friends of the #fulldeportes community in this opportunity I am with you to bring you my first publication in this wonderful community, performing an ideal routine for legs and buttocks, I hope you put it into practice and like it as much as I do.

Ejercicio #1:

"Squats" o "Sentadillas": Para esto, nos ponemos de pie, con los pies alineados con los hombros y los brazos estirados hacia adelante y bajar el cuerpo hasta que los muslos estén alineados con el suelo, al hacerlo volvemos a la posición original y realizamos 12 repeticiones.

Exercise #1:

"Squats" or "Squats": For this, we stand up, with feet aligned with shoulders and arms stretched forward and lower the body until the thighs are aligned with the floor, when doing so we return to the original position and perform 12 repetitions.

Ejercicio #2:

"Donkey kicks" o "Patadas de burro": Empezamos apoyándonos boca abajo con las rodillas y las manos, después levantamos la pierna derecha todo lo que podamos y volvemos a la posición original, y repetimos 12 veces.

Exercise #2:

"Donkey kicks": We start by resting on our stomach with our knees and hands, then lift our right leg as much as we can and return to the original position, and repeat 12 times.

Ejercicio #3:

"Donkey kicks" o "Patadas de burro": Al igual que el ejercicio anterior, empezamos apoyándonos boca abajo con las rodillas y las manos, después levantamos la pierna izquierda todo lo que podamos y volvemos a la posición original, y repetimos 12 veces.

Ejercicio #4:

"Pile squats" o "Pila de sentadillas": Nos colocamos de pie con las manos en la cintura, y ubicamos los pies a la altura de los hombros, bajar el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos con el suelo, volver a la posición original y repetir 12 veces.

Exercise #4:

"Pile squats": Stand with your hands on your hips, place your feet shoulder-width apart, lower your body until your thighs are parallel to the floor, return to the original position and repeat 12 times.

Ejercicio #5:

"Levantamiento de pierna lateral derecha": Empezamos acostandonos de lado y apoyando la cabeza sobre el brazo izquierdo, levantamos la pierna derecha y volvemos a la posición inicial, realizamos 10 repeticiones y cambiamos de lado.

Exercise #5:

"Right lateral leg lift": Start by lying on your side and resting your head on your left arm, lift your right leg and return to the starting position, perform 10 repetitions and switch sides.

Ejercicio #6:

"Levantamiento de pierna lateral izquierda": Al igual que el anterior, empezamos acostandonos de lado y apoyando la cabeza sobre el brazo derecho, levantamos la pierna izquierda, volvemos a la posición inicial y realizamos 10 repeticiones.

Exercise #6:

"Left lateral leg raise": As above, we start lying on our side and resting our head on our right arm, we raise our left leg, return to the starting position and perform 10 repetitions.

Ejercicio #7:

"Butt bridge" o "Puente trasero": Nos acostamos boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies sobre el suelo. Extendemos los brazos, colocando las palmas de las manos en el suelo y luego subir los glúteos todo lo que se pueda formando un puente, volver a la posición inicial y repetir 12 veces.

Exercise #7:

"Butt bridge": Lie on your back, knees bent and feet on the floor. We extend the arms, placing the palms of the hands on the floor and then raise the buttocks as much as possible forming a bridge, return to the initial position and repeat 12 times.

Ejercicio #8:

"Toque al talón": Acostados sobre el suelo, boca arriba, con las piernas dobladas y los brazos a los lados, levantamos ligeramente el torso y tocar los talones, alternando entre un lado y otro, realizamos esto 12 veces de cada lado, para un total de 24.

Exercise #8:

"Heel touch": Lying on the floor, face up, legs bent and arms at your sides, slightly lift your torso and touch your heels, alternating between one side and the other, doing this 12 times on each side, for a total of 24.

Y listo, esta es nuestra rutina para principiantes de glúteos y piernas, espero la pongan en práctica. Nos vemos pronto❤️.

And that's it, this is our beginner glutes and legs routine, I hope you put it into practice. See you soon❤️.

Para traducir utilice: Traductor DeepL.

Video editado en:Vídeo Maker

Imágenes editadas en: Polish.

Todas las fotos son de mi propiedad y fueron tomadas con mi teléfono Redmi 9.

To translate use: Translator DeepL.

Video edited in: Video Maker

Images edited in: Polish.

All photos are my property and were taken with my Redmi 9 phone.

Música utilizada: Música para hacer ejercicios en casa último

Fuente