RELAJACIÓN PARA LA VIDA | RELAXATION FOR LIFE [ESP - ENG] @geronimamunoz

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Published on Dec 19, 2021

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Saludos querida comunidad de Hive, hoy quiero compartir con ustedes un nuevo emprendimiento que estoy realizando, se trata de dictar clases de Canto Popular, presencial y a distancia, donde muestro a través de distintas técnicas de relajación ejercicios breves que ayudan a mejorar nuestra forma de vida y nos conectan con la música, poniendo en práctica algunas dinámicas aprendidas mediante Diplomado en Musicoterapia en el Pedagógico de Caracas (UPEL) – Caracas, Venezuela. Todo esto con el fin de mejorar la salud, elevar la autoestima y brindar mayor calidad de vida a todos los interesados en el área.

Es importante destacar que cuando nacemos venimos de un ambiente agradable, confortable, contenidos en el vientre de la madre, sin embargo, a través del tiempo, eso cambia al nacer, teniendo que enfrentarnos al frío, calor, cambios del entorno donde nos desenvolvemos. Todo esto hace que podamos crear ciertos mecanismos adaptativos de autodefensa para ayudar en el proceso, una de las cosas más importantes en relación al crecimiento del ser humano es buscar el autocontrol y equilibrio para continuar las tareas cotidianas.

Asimismo, considero importante, asumir el realizar ejercicios de relajación como forma de vida e iniciar nuestras labores de manera diferente conectando de manera consciente con la vida, ya que en este momento se hace necesario mirar las cosas de una forma diferente para seguir adelante.

Actualmente, vivimos tiempos difíciles con el tema pandemia que nos afecta a nivel global, sin embargo, a través de la relajación podemos lograr la proyección, concreción de objetivos y metas trazadas a corto, mediano y largo plazo, convirtiéndonos en personas óptimas con nuevos patrones de conducta y de pensamientos que se irán modificando poco a poco, si somos constantes en la ejercer la relajación diaria y accionar desde el darnos cuenta que si es posible manejar tensiones y el desequilibrio emocional para generar en el individuo un estado de normalidad, tranquilidad y paz.

Existe un libro del Dr. Bernard Auriol, titulado “Introducción a los Métodos de Relajación” que puede ayudar a tener una visión de la importancia de practicar la relajación y bajar el nivel de estrés llevándonos a mejorar factores de tipo Biopsicosocial para continuar ejerciendo nuestras actividades cotidianas.
Les dejo algunos ejercicios para contactar con la respiración y con nuestro cuerpo.

Observar la respiración.
Respirar siempre por la nariz, importante mantener sus fosas nasales tan libres
como puede antes de realizar los ejercicios.
Respirar lento y profundo de manera abdominal.
Tenderse en el suelo sobre una alfombra o toalla, colocar un libro pesado sobre el abdomen.
Respirar y tomar aire hasta levantar el libro, luego exhalar por la boca.
Retirar el libro del abdomen y experimentar la Relajación natural
Lentamente nos sentamos realizando tres respiraciones normales y luego nos levantamos lentamente.
Estiramos todo nuestro cuerpo y nos estiramos generando uno o varios bostezos, lo repetimos tres veces.
Apretamos todo el cuerpo iniciando por los pies, pantorrillas, rodillas, abdomen, brazos, cuello y cara, apretamos todo el cuerpo y luego lo soltamos relajando totalmente (este ejercicio lo realizamos tres veces).
Para finalizar, levantamos las manos, pedimos un deseo, sacudimos las manos, luego abrazo mis hombros masajeando los brazos y las manos, me doy un abrazo a mí mismo cerrando los ojos en un instante con mi ser interior poniendo la intención nuevamente en mi deseo, luego abro ojos lentamente, expando los brazos hacia los lados abriendo el pecho, repito varias veces la siguiente afirmación “Me abro a la vida desde la acción y el bienestar”.

Ya estamos preparados para hacer nuestras actividades diarias. Recomiendo realizarlos todas las mañanas.

Greetings dear community of Hive, today I want to share with you a new venture that I am doing, it is about teaching classes of Popular Singing, in person and at a distance, where I show through different relaxation techniques short exercises that help to improve our way of life and connect us with the music, putting into practice some dynamics learned through Diploma in Music Therapy in the Pedagogical of Caracas (UPEL) - Caracas, Venezuela. All this in order to improve health, raise self-esteem and provide better quality of life to all those interested in the area.

It is important to emphasize that when we are born we come from a pleasant, comfortable environment, contained in the mother's womb, however, over time, that changes at birth, having to face the cold, heat, changes in the environment where we develop. All this makes that we can create certain adaptive mechanisms of self-defense to help in the process, one of the most important things in relation to the growth of the human being is to seek self-control and balance to continue the daily tasks.

Likewise, I consider it important to take on relaxation exercises as a way of life and start our work in a different way, connecting consciously with life, since at this moment it is necessary to look at things in a different way to move forward.

Currently, we live difficult times with the pandemic issue that affects us globally, however, through relaxation we can achieve the projection, realization of objectives and goals set in the short, medium and long term, becoming optimal people with new patterns of behavior and thoughts that will be modified little by little, if we are consistent in exercising daily relaxation and act from the realization that it is possible to manage tensions and emotional imbalance to generate in the individual a state of normality, tranquility and peace.

There is a book by Dr. Bernard Auriol, entitled "Introduction to Relaxation Methods" that can help to have a vision of the importance of practicing relaxation and lowering the level of stress leading us to improve biopsychosocial factors to continue exercising our daily activities.
Here are some exercises to get in touch with the breath and with our body.

Observe your breathing.
Always breathe through your nose, it is important to keep your nostrils as free as you can before doing the exercises.
Breathe slowly and deeply in an abdominal way.
Lie on the floor on a mat or towel, place a heavy book on your abdomen.
Breathe in and take a breath until the book is lifted, then exhale through the mouth.
Remove the book from the abdomen and experience natural relaxation.
Slowly sit down taking three normal breaths and then slowly stand up.
We stretch our whole body and stretch generating one or several yawns, we repeat this three times.
Squeeze the whole body starting with the feet, calves, knees, abdomen, arms, neck and face, squeeze the whole body and then let go and relax completely (we do this exercise three times).
To finish, we raise our hands, we make a wish, we shake our hands, then I embrace my shoulders massaging my arms and hands, I give myself a hug closing my eyes in an instant with my inner being putting the intention again in my wish, then I open my eyes slowly, I expand my arms to the sides opening my chest, I repeat several times the following affirmation "I open myself to life from action and well-being".