Gaborockstar Power Cross Gym - "Extensión para Cuadriceps" - Rutina para Piernas - ( Video Tutorial)

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    gaborockstar

    Published on Dec 01, 2021
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    Hola querida comunidad deportiva de #Hive y muy en especial a la comunidad hispanohablante de @fulldeportes, hoy nuevamente un servidor trayéndoles las rutinas más practicadas por los amantes del levantamiento de pesas y personas que quieran mantener un estado físico ideal para verse y sentirse bien. Hoy en el Gimnasio Power Cross de la ciudad de Villa de Cura tocó hacer una rutina para la espalda, trabajaremos el músculo triceps y los dorsales con un ejercicio que lleva por nombre "Remo con mancuerna a 1 mano".

    Recordando siempre que antes de realizar cualquier actividad física es necesario realizar un calentamiento previo de las zonas a ejercitarse a fin de evitar lesiones y torceduras que pudieran perjudicar nuestra rutina y por ende nuestra salud, hidratarse lo suficiente y descansar para reponer nuevamente las fuerzas, sin más preámbulos vamos a conocer de que se trata esta interesante rutina.


    Hello dear sports community of #Hive and especially to the Spanish-speaking community of @fulldeportes, today again a server bringing you the most practiced routines for weightlifting lovers and people who want to maintain an ideal physical condition to look and feel good. Today at the Power Cross Gym in the city of Villa de Cura we did a routine for the back, we will work the triceps muscle and the dorsal muscles with an exercise called "Rowing with dumbbell with 1 hand".

    Always remembering that before performing any physical activity is necessary to warm up the areas to be exercised in order to avoid injuries and sprains that could damage our routine and therefore our health, hydrate sufficiently and rest to regain strength again, without further ado let's know what this interesting routine is about.


    La Rutina...

    Como bien lo explico en el vídeo consiste en flexionar nuestro codo alzando el brazo de forma horizontal sobre nuestra espalda , luego volvemos a enderezar el brazo hasta llevarlo a la posición inicial de descanso. Haremos esto por 3 series de 8 repeticiones cada una con un peso que podamos dominar sin dificultad.

    The Routine...

    As I explain in the video consists of bending our elbow raising the arm horizontally on our back, then we return to straighten the arm to bring it to the initial resting position. We will do this for 3 sets of 8 repetitions each with a weight that we can master without difficulty.



    Una vez realizada la rutina con el brazo derecho pasamos la mancuerna al brazo izquierdo y repetimos todo el proceso, esto se llamaría también como una alternación entre ambos brazos. El movimiento repercute directamente sobre los músculos de nuestra espalda obligandolos a trabajar con más fuerza, si aumentamos el peso en la mancuerna estaríamos promoviendo entonces su crecimiento dando en el hombre especialmente esa sensación de fuerza y poder.

    Once the routine is done with the right arm we pass the dumbbell to the left arm and repeat the whole process, this would also be called as an alternation between both arms. The movement has a direct impact on the muscles of our back forcing them to work harder, if we increase the weight on the dumbbell would then be promoting their growth giving the man especially that feeling of strength and power.


    .

    Gracias por leer al profe Gabo y recuerden siempre comer sano, dormir lo suficiente y siempre calentar los músculos antes de realizar cualquier activad física.

    Thank you for reading Professor Gabo and remember to always eat healthy, get enough sleep and always warm up your muscles before any physical activity.



    Músculos del cuerpo involucrados en el ejercicio "Remo con mancuerna a una mano"



    Fuente

    El remo con mancuerna es un ejercicio que trabaja, esencialmente, los músculos dorsales. No es un ejercicio conocido por involucrar gran cantidad de fibras en su ejecución:


    .Trapecio
    .Bíceps braquial
    .Dorsal
    .Romboide mayor
    .Deltoide posterior
    .Braquioradial
    .Músculo redondo mayor

    Fuente

    Nota: Todas las imágenes fueron captadas con la lente de un celular Samsumg A-10 y me asistió en las fotografías y video Miguel "el Chino" instructor del Gym en compañía de mi primo José Jaspe quien quien colaboró haciendo los ejercicios




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