Una rutina corta pero efectiva para tonificar la espalda en casa 💪😎

Para entrenar nuestra espalda no es completamente necesario tener una barra fija aunque si debo admitir que desde mi punto de vista es la forma más efectiva de obtener buenos resultados... Hoy quiero enseñarte cuatro ejercicios que puedes ejecutar desde casa utilizando un par de mancuernas, en mi caso no cuento con unas profesionales así que opte por usar dos botellas de refresco llenas de agua lo que serian un total de 2 kilogramos cada brazo.

El peso funciona para mi pues lo que busco es tonificar, quemar esa grasa extra y para ello necesito más repeticiones y una carga menor, no vamos a hacer la rutina en circuito sino por sets, repetiremos cada ejercicio un total de 4 sets por 20 repeticiones (4x20), esta rutina funciona mejor para mujeres, aplicando siempre la tecnica correcta: Espalda derecha, mirada al frente y crear tensión durante el movimiento de los brazos.

Recuerda que puedes utilizar esta rutina como un calentamiento antes de un entrenamiento con pesas, de hecho viene muy bien pues por lo general los días de espalda no veo a muchas personas realizando ejercicios previos para preparar los musculos como lo es en el caso de pectoral por ejemplo, donde si que es común ver a las personas haciendo flexiones de pecho antes de iniciar en el banco plano... Calentar y estirar es vital para evitar lesiones.