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Luego de unos días de inactividad volvemos con una rutina para trabajar el abdomen, esta vez sera todo en el suelo y haciendo uso de una toalla para que el entrenamiento sea comodo. Trabajaremos: Parte baja, media y oblicuos con un circuito de repeticiones y cronometro, tendremos que repetirla por lo menos 3 veces como la mayoria de los sets que organizo, dependiendo de tu resistencia puedes hacer más.
After a few days of inactivity we return with a routine to work the abdomen, this time it will be all on the floor and using a towel to make the workout comfortable. We will work: Lower, middle and obliques with a circuit of repetitions and timer, we will have to repeat it at least 3 times as most of the sets I organize, depending on your stamina you can do more. |
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Es muy dificil no tomar descansos entre ejercicios cuando hacemos abdomen, lo sé, estoy al tanto de ello así que puedes tomar un respiro de un minuto o maximo minuto y medio, luego entre cada set podremos alargar el break a unos 4 o 5 minutos. Es importante recordar que además de estos ejercicios de abdomen debemos añadir cardio en nuestra rutina semanal, en mi caso aún tengo un gran porcentaje de grasa que debo eliminar para poder pensar que podre marcar los musculos abdominales.
It is very difficult not to take breaks between exercises when we do abdomen, I know, I am aware of it so you can take a break of a minute or maximum minute and a half, then between each set we can lengthen the break to about 4 or 5 minutes. It is important to remember that in addition to these abdominal exercises we must add cardio in our weekly routine, in my case I still have a large percentage of fat that I must eliminate to be able to think that I can mark the abdominal muscles. |
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El tema de añadir peso al menos desde mi punto de vista no es necesario (a menos que ya tengamos resultados visibles), si queremos tonificar debemos trabajar muchas repeticiones y poco peso, usando esa logica el añadir carga extra al momento de trabajar abdomen no seria tan efectivo.
The issue of adding weight at least from my point of view is not necessary (unless we already have visible results), if we want to tone we must work many repetitions and little weight, using that logic adding extra load when working the abdomen would not be as effective. |
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