¿Entrenar durante todo diciembre? - Reto personal: Dia #2

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    edmanuelwild

    Published on Dec 02, 2021
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        ¡Hey gente de FullDeportes!, hoy tenia la intencion de entrenar en barra fija con una rutina de espalda pero el clima no estuvo de mi lado, ha pasado todo el dia lloviendo en la ciudad de la cordialidad (San Cristobal, Tachira - Venezuela). Por lo cual decidi entrenar nuevamente en casa pues no me voy a permitir fallar un dia, opte por una rutina de piernas, un superset, podemos llamarlo como un circuito, para alguien que este retomando o empezando el ejercicio esto viene muy bien, yo soy el primer caso.

        Voy a empezar a incluir canciones un poco mas alegres... Editar mis videos con musica dubstep ya me aburre, ademas de que hace años que no entreno escuchando nada de ese estilo, cada vez que voy al gym solo se escucha reggeaton y la musica comercial que esta de moda y para ser honesta a mi me gusta mucho para el momento de entrenar.

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    Ejercicios
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    Sentadillas parciales x 10 durante cada set de la rutina, funciona bien para todos los musculos primarios de las piernas, baja hasta sentir tension en los cuadriceps, esto es un buen indicador de que lo haces bien.

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    Sentadillas profundas x 10 el mismo movimiento que las parciales pero esta vez vamos a bajar lo mas que podamos, mientras avanza la rutina se agregan variantes para aumentar la dificultad.

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    Sentadillas zumo x 10 en esta vamos a cambiar la posicion de los pies, los ponemos en diagonal apuntando en direcciones opuestas, igual, baja hasta donde sientas tension en los musculos.

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    Zancadas x 10 para agregar dificultad se puede utilizar mancuernas o incluso una botella llena de agua que este por casa, recuerda que son 5 sets para un total de 50 zancadas... Piensatelo antes.

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    Sentadillas explosivas x 10 Al terminar la subida de la sentadilla agregamos un pequeño salto para luego caer continuando con el movimiento del ejercicio.

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    Isometrico de sentadillas x 30 segundos Sencillito, para rematar con el set aguantamos esta posicion durante 30 segundos, puedes aumentar el tiempo e incluso el numero de repeticiones de los demas ejercicios si tienes mas nivel.

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    Estoy bastante motivado, espero que el mes pase lento y que pueda cumplir con cada dia de este reto que me propuse, ademas me gustaria leer que alguien mas lo inicia, cualquier actividad fisica funciona bien, de hecho he estado considerando reparar mi antigua bicicleta y grabar un par de rutas en primera persona, antes la usaba mucho en la montaña y de hecho fue alli donde termine dañandola... Seria interesante volver a hacer esos descensos que practicaba de niño con mis amigos jaja.


    Musica utilizada en el video: Rauw Alejandro - Todo De Ti (Caleb Calloway & Zorro) SUMMER REMIX


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    skolpooCotizaciones
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    edmanuelveraPersonal

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    Ediciones de imagenes complementarias en photoshop cs6

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