[ENG/ESP] Try this exercise if you want more gimnastic skills 💪

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Published on Jun 27, 2021

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Feliz día a todos los hiver's deportistas que hacemos vida en la plataforma ! 👋 esta es mi primera publicación en la comunidad, ya que estuve buscando entre comunidades relacionadas al entrenamiento y logré dar con ustedes aquí.

Today I will tell you from my experience with gymnastic exercises, how I was able to climb this type of exercises, since from the web you can find a lot of information related to the necessary progressions to be able to climb this exercise.

El día de hoy les comentaré desde mi experiencia con los ejercicios de gimnasia, como pude llegar escalar este tipo de ejercicios, ya que desde la web puedes encontrar mucha información relacionada acerca de las progresiones necesarias para poder escalar este ejercicio.

Este es un ejercicio que tiene un gran impacto metabólico por todo lo que implica su mecanismo. Por alguna razón la parada de mano se incluye en programas como el Yoga como uno de los ejercicios que ayudan no solamente a la activación de la circulación sanguínea, sino también a la precisión, fuerza y flexibilidad a nivel de fitness.

Este ejercicio requiere de un buen desarrollo en las flexiones de pecho, por lo que es importante tener un gran entrenamiento previo en este ejercicio, ya que todo el peso del cuerpo se apoya directamente en articulaciones tales como la mano y las muñecas. Si puedes hacer más de 50 flexiones diarias puedes considerar entonces pararte de mano y apoyando al la planta de los pies frente a una pared.

Today I will tell you from my experience with gymnastic exercises, how I was able to climb this type of exercises, since from the web you can find a lot of information related to the necessary progressions to be able to climb this exercise.

This is an exercise that has a great metabolic impact for all that is involved in its mechanism. For some reason the handstand is included in programs such as Yoga as one of the exercises that help not only the activation of blood circulation, but also precision, strength and flexibility at the level of fitness.

This exercise requires a good development in the push-ups, so it is important to have a great previous training in this exercise, since all the weight of the body is supported directly on joints such as the hand and wrists. If you can do more than 50 push-ups a day you can then consider handstands with the soles of your feet facing a wall.

Soportar el peso con la cabeza

Otro de los ejercicios más importantes para aprender a escalar la parada de mano es practicar una de las posturas del Yoga. Este ejercicio consiste en apoyar las manos en el piso y con las rodillas flexionadas, apoyar ambas rodillas en los codos, y luego con impulso de la cadera y las piernas hacia arriba, el resto del peso se apoya en la cabeza estabilizando el movimiento con las manos.

Weight bearing with the head

Another of the most important exercises to learn how to scale the handstand is to practice one of the Yoga postures. This exercise consists of resting the hands on the floor and with the knees bent, support both knees on the elbows, and then with impulse of the hips and legs up, the rest of the weight is supported on the head stabilizing the movement with the hands.

Luego de esto se pueden probar algunas variantes intentado subir las piernas y extendiéndolas de forma controlada hacia arriba, para que así se tenga un mayor control del peso.

After this, you can try some variations by trying to raise your legs and extending them upwards in a controlled manner, so that you have more control of the weight.

También es posible practicarlo en un mueble o una silla con reposaderos, aunque básicamente es lo mismo. El objetivo es que el peso del cuerpo se apoye en la cabeza el mayor tiempo posible y se pueda controlar el movimiento de las piernas.

It is also possible to practice it on a piece of furniture or a chair with resting places, although it is basically the same. The objective is that the weight of the body rests on the head as long as possible and the movement of the legs can be controlled.

Caminando con las manos

Una vez que se tenga dominio de todo lo antes mencionado, se puede realizar la caminata en parada de manos, limitando la cantidad de pasos que se da con la mano y con una pared al frente. Esto sirve de apoyo psicológico por que muchas veces por el miedo de caer, no nos permite de alguna forma avanzar.

Empezar con pasos cortos.
limitar la cantidad de pasos. Empezar por dar 1 paso por cada mano y luego 3 y así sucesivamente.
seguir manteniendo los ejercicios estáticos practicando la parada de mano al frente de una pared.
Es importante tener mucha paciencia para seguir avanzando en este ejercicio y tomarse el tiempo que sea necesario para practicar, ya que muchas veces puede ser desesperante.

Walking with hands

Once you have mastered all of the above, you can perform the handstand walk, limiting the number of steps you take with your hand and with a wall in front of you. This serves as a psychological support because many times the fear of falling does not allow us to advance in any way.

Start with short steps.
Limit the number of steps. Start by taking 1 step for each hand and then 3 and so on.
Continue to keep the exercises static by practicing the handstand in front of a wall.
It is important to have a lot of patience to keep progressing in this exercise and to take as much time as necessary to practice, as it can often be nerve wracking.