LA TRANSFORMACIÓN DE MI CUERPO #5

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Published on Oct 03, 2023

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LA TRANSFORMACIÓN DE MI CUERPO #5

[ESPANÕL] Hola Full Deportes 🏋️‍♂️

Qué pasa, camaradas de mi querida comunidad de Full Deportes. ¿Están bien? ¡Espero que sí, mi familia! Hoy ha sido un día de locura. Me levanté temprano, cuidé de Francisco, le preparé el almuerzo y lo llevé a la escuela. Grabé este entreno de espalda, bíceps y hombros para ustedes. Hoy no hice abdominales porque los hice ayer y estoy tratando de evitar cualquier dolor en la zona lumbar. Saben, es importante tener esa conciencia para crecer de manera saludable sin lesiones.

En cuanto a la alimentación, sigo a tope con los huevos, esta semana le añadí algo de queso, comí un poco de arroz con pollo y algunos yogures. Las caídas con los dulces siguen de vez en cuando, pero no me afectan mucho porque estoy entrenando duro todos los días. Mi cuerpo está quemando más calorías de las que puedo comer. Sigo tomando mi whey aislado con sabor a vainilla. Esta semana también volví a trabajar en mis muñecas para aumentar mi vascularización. Cuando me sienta bien físicamente, compartiré más resultados con ustedes.

Vean este video como una dosis diaria de motivación. Quiero que, cuando lo vean, se levanten y vayan a entrenar. Tener salud es una bendición, la mejor cosa de la vida junto con la salud mental. Es genial no tener estrés y mantener la mente clara. ¡Vamos!

Les dejo mi serie de este video:

3 series de Barra Libre: 12 repeticiones (estoy aumentando)

3 series de Remada Triángulo en el Pulley: 10 repeticiones

3 series de Costas en el Voador: 10 repeticiones

3 series de Bíceps con Mancuerna: 10 repeticiones

3 series de Bíceps con Barra: 10 repeticiones

3 series de Elevación de Hombros Frontal: 10 repeticiones

3 series de Elevación de Hombros Posterior: 10 repeticiones

No pude filmar la parte de los hombros porque había muchas mujeres a mi alrededor. Y bueno, no grabo cuando hay mujeres cerca. No quiero incomodar ni que piensen que las estoy filmando. Así que solo grabo cuando estoy más solo o con hombres alrededor. Es cuestión de evitar malentendidos y, sobre todo, de respeto hacia los demás.

Levántense ahora mismo de la computadora, hagan 10 flexiones, 30 abdominales, sientan su cuerpo moverse de nuevo. Sientan el movimiento. Enfrenten cualquier dificultad como motivación. Se merecen vivir su mejor versión. ¡Salud a todos y que tengan una buena semana! ¡Estamos en línea! La parte aeróbica fue una sesión de skate que compartiré en el próximo video.

[ENGLISH] Hello Full Deportes 🏋️‍♂️

What's up, my peeps from the Full Deportes community? Y'all good? I hope so, my fam! Today's been a crazy day. Got up early, took care of Francisco, fixed him lunch, and dropped him off at school. I recorded this back, biceps, and shoulder workout for y'all. Skipped abs today 'cause I hit 'em hard yesterday, and I'm trying to steer clear of any lower back pain. You know, it's important to be aware to grow healthy without injuries.

Now, on the food front, it's still eggs all the way. This week, I threw in some cheese, had a bit of rice with chicken, and some yogurts. Those sweet tooth cravings still sneak in now and then, but they don't faze me much 'cause I'm hitting the gym hard every day. My body's burning more calories than I can eat. Still chugging down that vanilla-flavored whey protein. Also, this week, I'm back to wrist curls to pump up my vascularity. When I'm feeling tip-top physically, I'll share more results with y'all.

Watch this video as your daily dose of motivation. I want y'all to get up and hit the gym when you watch it. Having good health is a blessing, the best thing in life, along with mental health. It's great not to have stress and keep a clear mind. Let's roll!

Here's my workout series from this video:

3 sets of Free Bar: 12 reps (I'm upping the game)

3 sets of Triangle Pulley Rows: 10 reps

3 sets of Back on the Fly Machine: 10 reps

3 sets of Dumbbell Bicep Curls: 10 reps

3 sets of Barbell Bicep Curls: 10 reps

3 sets of Front Shoulder Raises: 10 reps

3 sets of Rear Shoulder Raises: 10 reps

Couldn't film the shoulder part 'cause there were lots of ladies around. And well, I don't record when there are ladies nearby. Don't wanna make anyone uncomfortable or think I'm filming them. So, I only record when I'm alone or with dudes around. It's all about avoiding misunderstandings and, most importantly, respecting others.

Now, get up from that computer, knock out 10 push-ups, 30 sit-ups, feel your body move again. Embrace the movement. Face any challenges as motivation. Y'all deserve to live your best selves. Cheers to everyone, and have a dope week! We're online! The cardio part was a skate sesh, and I'll drop that in the next video.

[PORTUGUÊS] Olá Full Deportes 🏋️‍♂️

Olá amigos da minha querida comunidade Full Deportes. Vocês estão bem? Eu espero que sim minha família! Hoje o dia está super corrido. Acordei cedo, cuidei do Francisco, dei o almoço e levei ele para a escola. Gravei esse treino de costas, bíceps e ombros para vocês. Hoje não fiz abdômen porque ontem eu fiz e estou evitando ao máximo sentir dores na lombar. É importante essa consciência para crescer saudável sem lesões. Bom sobre a alimentação continua a base de ovos, essa semana adicionei uns queijos, comi um pouco de arroz com frango, e uns yogurtes. As recaídas com doces continuam as vezes, mas elas não tem feito nem cócegas porque eu estou treinando pesado, todos os dias. Então meu corpo está gastando mais do que eu estou conseguindo comer. Continuo tomando um whey isolado de baunilha. Essa semana voltei a treinar flexão de punhos para aumentar minha vascularização. Quando eu tiver bem de físico irei compartilhar mais resultados com vocês. Encarem meu vídeo como uma motivação diária. Quero que quando vocês assistirem se levantem e vão treinar. É muito bom ter saúde. É a melhor coisa dessa vida. Junto com sanidade mental. É muito bom não ter extress e clareza nas ideias. Vamos!

Aqui vai minha série desse vídeo

3x Barra Livre: 12 repetições (estou aumentando)
3x Remada Triângulo no Pulley: 10 repetições
3x Costas no Voador: 10 repetições
3x Bíceps com Halter: 10 repetições
3x Bíceps com barra: 10 repetições
3x Elevação de ombros frente: 10 repetições
3X Elevação de ombros costas: 10 repetições

Não consegui filmar a parte de ombros porque tinham muitas mulheres a minha volta. E bom.. Eu não vou filmar quando tiverem mulheres a minha volta. Não quero incomodar nem que pensem que eu estou filmando elas. Então eu filmo apenas quando estou mais sozinho ou somente com homens por perto. É uma questão de evitar mal entendidos e principalmente de respeito ao próximo.

Levantem agora do computador, faça 10 flexões, 30 abdominais, sinta o seu corpo se mexer novamente. Sinta o movimento. Encare qualquer dificuldade como motivação. Você merece viver sua melhor versão. Saúde a todos e boa semana! Estamos online! A parte de aeróbico foi uma sessão de skate que postarei no vídeo a seguir!

Boelter Mc

English Brasileiro

_{Welcome to the BoelterMc Universe. I'm your favorite cryptotrapper. I have a general knowledge of the Web3 world. Currently, I'm a full-time content creator on the HiveBlockchain. I work with some really degen friends right here in Rio de Janeiro. I'm always on the lookout for a permanent on-chain job, so if you know of anything, I'm ready to be a builder or manager for your community. Feel free to reach out to me for new projects!}

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_{Bem-vindo ao Universo BoelterMc. Eu sou seu criptotrapper favorito. Tenho conhecimento geral no mundo da Web3. Atualmente criador de conteúdo em tempo integral na HiveBlockchain. Trabalho com uns amigos super degenerados direto daqui do Rio de Janeiro. Estou sempre procurando um trabalho fixo on chain, se souber de algo estou pronto para ser builder ou manager da sua comunidade. Me chame para novos projetos!}

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