Entrenamiento completo en casa para tren superior e inferior [ESP-ENG]

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Published on Mar 24, 2022

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*FULL DEPORTES*

Entrenamiento completo en casa de tren superior e inferior

Complete upper and lower body workout at home

Spanish	English
Rutina de entrenamiento	training routine

Saludos queridos amigos de la comunidad @hive @fulldeportes, En esta oportunidad quiero compartir con todos ustedes, lo que fue mi rutina de entrenamiento, que realice en la mañana desde muy temprano, donde estuvimos trabajando desde casa el tren superior e inferior donde trabajamos ejercicios combinados con mancuernas y con el propio peso corporal para mejorar la resistencia, fuerza, muy buenos en cardio para un mejor acondicionamiento físico.

Greetings dear friends of the @hive @fulldeportes community, In this opportunity I want to share with all of you, what was my training routine, which I did very early in the morning, where we were working from home the upper and lower body where we worked exercises combined with dumbbells and with your own body weight to improve resistance, strength, very good in cardio for better physical conditioning.

RUTINA DE EJERCICIOS	EXERCISE ROUTINE

En la mañana de hoy realice un trabajo muy completo, en el cual iniciamos el entrenamiento para entrar en calor con una plancha bien diversa en conjunto de flexiones Spiderman para ir entrando en calor haciendo 4 series de 12 repeticiones.

This morning I did a very complete workout, in which we started the warm-up training with a very diverse iron in a set of Spiderman push-ups to warm up doing 4 sets of 12 repetitions.

Seguido de eso estuvimos trabajando, las piernas en conjunto para mejorar la resistencia en la que ejecutamos diferentes ejercicios de fuerza y potencia haciendo un trabajo completo y variado para la mejora del acondicionamiento, haciendo zancadas en salto + sentadillas en conjunto con repiqueteo.

Following that we were working, the legs together to improve resistance in which we executed different strength and power exercises doing a complete and varied work to improve conditioning, doing jump lunges + squats in conjunction with tapping.

Hicimos varios sets de pierna en conjunto de ejercicios del tren superior , en el cual trabajamos sentadillas combinado con curl de biceps normal en conjunto de zancadas y curl biceps martillo 4 series de 12 repeticiones.

We did several leg sets in the upper body exercise set, in which we worked squats combined with normal biceps curls in a set of strides and biceps hammer curls 4 sets of 12 repetitions.

Para mi cuarto set realice sentadillas en salto con mancuernas haciendo 5 repeticiones + 5 sentadillas en zumo y en esa misma posición estando en sentadilla zumo subiremos y haremos unos press militar explosivos con agarre frontal.

For my fourth set I did dumbbell jump squats doing 5 reps + 5 juice squats and in that same position while juice squatting we'll go up and do some explosive front grip military presses.

Culmine mi rutina de entrenamiento con un ejercicio de pura potencia, realizando de rodillas a sentadillas subiendo en salto y terminando en repiqueteo, todo eso junto a las mancuernas, y volvemos a la posición inicial. Esta serie de ejercicios esta orientada en fortalecer y definir los músculos del tren superior e inferior, y muy buenos en fuerza y potencia.

I culminate my training routine with a pure power exercise, performing from knees to squats going up in jump and finishing in rattle, all that together with the dumbbells, and we return to the starting position. This series of exercises is aimed at strengthening and defining the muscles of the upper and lower body, and very good in strength and power.