Video #9 Rutina De Abdominales De Pie / Vídeo #9 Standing Abd Routine

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Published on Oct 03, 2021

About :

Video #9 Rutina De Abdominales De Pie.	Video #9 Standing Abs Routine.

Me complace saludar a toda la colmena y muy especialmente a los amigos de #fulldeportes. Como ya algunos saben estoy en un reto personal de pérdida de peso y principalmente estoy enfocada en dejar el sedentarismo y ponerme en forma para sentirme y verme mejor.

I'm pleased to say hello to all the hive and most especially to the friends of #fulldeportes. As some of you already know I'm on a personal weight loss challenge and I'm mainly focused on getting out of sedentary lifestyle and getting in shape to feel and look better.

He acudido al gimnasio en algunas oportunidades, pero debo comentarles que nunca aprendí a realizar los tan efectivos pero en mi opinión difíciles abdominales. Creo que nunca aprendí la mecánica del movimiento. Las veces que intente realizarlos terminé con dolor en el cuello más que en el abdomen. Así que cuando descubrí que se podían realizar de pie, se dibujó una sonrisa en mi cara.

I have been to the gym a few times, but I must tell you that I never learned how to do the very effective but in my opinion difficult crunches. I guess I never learned the mechanics of the movement. The times I tried to do them I ended up with pain in my neck more than in my abdomen. So when I discovered that they could be performed standing, it brought a smile to my face.

A la mayoría de las personas nos molestan esos rollitos que se hacen a los costados y debajo del ombligo y una de las formas más efectivas de combatir la grasa acumulada en esa zona es con una buena y exigente rutina de abdominales.

Así que el día de hoy realicé una serie de ejercicios que involucran principalmente los músculos del abdomen para tonificar y reducir medidas en los oblicuos y la parte baja del abdomen y que nada afectaron mi cervical o espalda.

Es muy importante mantener contraído el abdomen mientras realizamos la rutina ya que así tendremos mayor efectividad. Realicé 3 series de 10 repeticiones para cada ejercicio. Agradezco mucho el apoyo de la comunidad y les envío mis saludos.

Most people are bothered by those rolls that are made on the sides and below the navel and one of the most effective ways to combat the fat accumulated in that area is with a good and demanding abdominal routine.

So today I performed a series of exercises that involve mainly the abdominal muscles to tone and reduce measures in the obliques and lower abdomen and that nothing affected my cervical or back.

It is very important to keep the abdomen contracted while performing the routine as this will be more effective. I did 3 sets of 10 repetitions for each exercise. I appreciate the support of the community and I send you my greetings.

Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
Fotos tomadas con mi teléfono redmi 9A
La música de fondo es:fuente Dynamite de BTS

Text translated in: DeepL Translate
Images edited in: Canva
Photos taken with my redmi 9A phone.
The background music is: fuente Dynamite de BTS