| Vídeo # 4 Rutina De Ejercicios Para Perder Peso. | Vídeo # 4 Exercise Routine For Weight Loss |

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Published on Sep 26, 2021

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Video # 4 Rutina De Ejercicios Para Perder Peso.	Video # 4 Exercise Routine For Weight Loss

¿Y si te cuento que eso que has escuchado sobre que el hacer ejercicio contribuye a que mejore nuestro estado de ánimo?...Así es amigos de Full Deportes. Al hacer ejercicio nuestro cuerpo libera endorfinas que es la hormona de la felicidad y es por eso que después de sudar cuando nos ejercitados podemos experimentar esa sensación de bienestar

What if I tell you that you've heard that exercising contributes to improve our mood?...That's right friends of Full Deportes. When we exercise our body releases endorphins which is the hormone of happiness and that's why after sweating when we exercise we can experience that feeling of well-being.

En estos días me he encontrado en situaciones un poco incómodas que han provocado que mi estado de ánimo decaiga, aunado a eso hace ya dos años que tuve mi segundo embarazo y desde entonces quedé con unos kilos de más que también han afectado mi autoestima. Y es que sinceramente, a quien no le gusta verse bien? A mí sí, pero he ido ganando peso progresivamente, todo se ha confabulado para que esté más pasiva en los últimos dos años, el estar confinados por la cuarentena y el sedentarismo me han afectado negativamente.

These days I have found myself in some uncomfortable situations that have caused my mood to decline, added to that two years ago I had my second pregnancy and since then I had some extra pounds that have also affected my self-esteem. And honestly, who doesn't like to look good? I do, but I have been gaining weight progressively, everything has conspired to make me more passive in the last two years, being confined by the quarantine and sedentary lifestyle have affected me negatively.

Sin embargo, mi gran incógnita no es por qué si no para qué suceden estás situaciones adversas y estoy convencida de que si disponemos nuestro corazón aún de la adversidad podemos sacar provecho, es por ello que dejé de lamentarme por mi inconformidad con mi peso y me propuse hacer algo al respecto, y aquí estoy en mi 4 día de mi desafío personal, lista para mi rutina y poner a sudar cada músculo, y como está comprobado me sentiré mucho mejor después de ello.

However, my big question is not why but why these adverse situations happen and I am convinced that if we dispose our heart even from adversity we can take advantage, that is why I stopped lamenting my dissatisfaction with my weight and I decided to do something about it, and here I am on my 4th day of my personal challenge, ready for my routine and put to sweat every muscle, and as it is proven I will feel much better after it.

NOTA: LAS FOTOS SON LAS MISMAS PORQUE EL EJERCICIO DE CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO ES EL MISMO EN CADA COMIENZO DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.

Después de realizar el calentamiento básico y estiramientos por cinco minutos empiezo con mis aeróbicos para quemar grasa.

After doing the basic warm up and stretching for five minutes I start with my fat burning aerobics.

Ejercicio 1

Subir y bajar la rodilla haciéndolas coincidir con el codo del lado contrario.

Bajar la pierna y llevarla hacia atrás al mismo tiempo que subo el codo..

Exercise 1

Raise and lower the knee making them match the elbow on the opposite side.

Lower the leg and bring it backwards while bringing the elbow up....

Ejercicio 2

Lanzar golpes al aire a un costado y estirar la pierna hacia afuera del lado contrario.

Exercise 2

Throw punches in the air to one side and straighten the leg out on the opposite side.

Ejercicio 3

Llevar los puños al frente. Inclinar el torso hacia el frente.

Bajar ambos brazos hacia los costados mientras estiramos una pierna hacia atrás.

Exercise 3

Bring the fists to the front. Tilt the torso to the front.

Lower both arms to the sides while stretching one leg back.

Ejercicio 4

En la misma posición subir los codos y alinearlos con los hombros luego estirar

Alternar con un movimiento de pierna estirada hacia atrás.

Exercise 4

In the same position raise the elbows and align them with the shoulders then stretch.

Alternate with a straight leg backward movement.

Ejercicio 5

Puestos de pie con la espalda recta.

Bajar hasta el piso.

Colocarnos en posición de lagartija y llevar el abdomen hacia abajo sin llegar a tocar el piso. Volver a la posición inicial.

Exercise 5

Standing with back straight.

Lower to the floor.

Get into push-up position and bring the abdomen down without touching the floor. Return to the starting position.

Recordemos imprimir presión y fuerza en cada movimiento para así tener mejores resultados. Debemos realizar 5 series de 20 repeticiones Bien amigos, esto ha sido todo por este día, agradezco mucho su atención y apoyo. Hasta Pronto.

Remember to put pressure and strength in each movement to have better results. We must perform 5 sets of 20 repetitions. Well friends, this has been all for this day, thank you very much for your attention and support. See you soon.

Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
Fotos tomadas con mi teléfono redmi 9A
sonido de fondo Like Jagger -
Maroon 5 y cristina aguilera

Text translated in: DeepL Translate
Images edited in: Canva
Photos taken with my redmi 9A phone.
background sound Like Jagger -
Maroon 5 y Cristina Aguilera