OBTEN UNA BUEN V SIT EN POCO TIEMPO CON ESTOS EJERCICIOS [ESP-ENG]

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Published on Apr 14, 2022

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" Street Workout Community "

OBTEN UNA BUENA V SIT EN POCO TIEMPO CON ESTOS EJERCICIOS

GET A GOOD V SIT IN A SHORT TIME WITH THESE EXERCISES

Español	English

Hola como están gente de la comunidad de SWC , soy angelosw y hoy les vengo a traer top 10 ejercicios para obtener una buena V sit en tan poco tiempo, esta publicacion se dividira en dos partes, la primera serán los ejercicios de flexibilidad y la segunda en los ejercicios básicos para el fortalecimiento, sin más nada que decir comencemos.

Hello how are you people of the community, I'm angelosw and today I come to bring you top 10 exercises to get a good V sit in such a short time, this video will be divided into two parts, the first will be the flexibility exercises and the second in basic exercises for strengthening, with nothing more to say let's start.

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD	FLEXIBILITY EXERCISES

Primer ejercicio	First Exercise

estiramientos de isquiotibiales y cuádriceps en suelo, en este ejercicio vamos a durar de 30 a 50 segundos.

hamstring and quadriceps stretching on the floor, in this exercise we will last from 30 to 50 seconds.

Segundo ejercicio	Second Exercise

estiramientos de isquiotibiales y cuádriceps parado, en este ejercicio vamos a aguantar de 30 a 50 segundos para así lograr llegar a un buen rendimiento a la hora de ejecutar nuestra v sit.

stretching of hamstrings and quadriceps standing, in this exercise we are going to hold from 30 to 50 seconds in order to achieve a good performance at the time of executing our v sit.

Tercer ejercicio	third Exercise

simulaciones de v sit en pared, este es uno de mis favoritos ejercicios para tener una buena V sit pegada, al principio solo llegarán a hacerlas no tan pegada, pero a pasar el tiempo lograrán ganar esa flexibilidad que tanto buscan, en este duraremos de 15 a 30 segundos.

v sit simulations on the wall, this is one of my favorite exercises to have a good V sit stuck, at the beginning you will only get to make them not so stuck, but as time goes by you will gain that flexibility that you are looking for, in this exercise we will last from 15 to 30 seconds.

Cuarto ejercicio	Fourth Exercise

simulación de V sit colgados en barra fija, uno de los ejercicios que más suelo hacer antes de empezar a hacer mis V sit es colgarme en la barra y simular un v sit pegada, al principio será un poco rudo este ejercicio, pero después se podrá hacer con más comodidad, en este duraremos de 15 a 30 segundos.

simulation of V sit hanging on fixed bar, one of the exercises that I usually do before starting to do my V sit is to hang on the bar and simulate a V sit stuck, at the beginning this exercise will be a little rough, but then you can do it with more comfort, in this we will last from 15 to 30 seconds.

Quinto ejercicio	Fifth Exercise

lanzadas de L sit a V sit, en este ejercicio vamos a hacer unas lanzadas controladas de L sit a V sit, este es un buen ejercicio para fortalecer más de lo común los isquiotibiales, abdomen y cuádriceps, las repeticiones es a gusto según tu nivel.

lunges from L sit to V sit, in this exercise we will do some controlled lunges from L sit to V sit, this is a good exercise to strengthen more than usual the hamstrings, abdomen and quadriceps, the repetitions are to taste according to your level.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO	STRENGTHENING EXERCISES

Primer ejercicio	First Exercise

flexiones en diamante, en este ejercicio realizaremos flexiones en diamante en suelo, la V sit es un estático que implica mucho el tríceps a la hora de aguantar, las repeticiones es a gusto según tu nivel.

diamond push-ups, in this exercise we will perform diamond push-ups on the floor, the V sit is a static that involves a lot of triceps when holding, repetitions is to taste according to your level.

Segundo ejercicio	Second Exercise

flexiones de pecho, las flexiones es un ejercicio básico muy bueno a las hora entrenar nuestro pecho,tríceps y hombro, las repeticiones es a gusto según tu nivel.

push-ups, push-ups is a very good basic exercise when training our chest, triceps and shoulder, the repetitions are to taste according to your level.

Tercer ejercicio	third Exercise

dips en banca, los dips en banca es un ejercicio para ganar fuerza en el tríceps, es un ejercicio muy bueno a la hora de entrenar nuestros tríceps, las repeticiones serán a gusto según tu nivel.

bench dips, the bench dips is an exercise to gain strength in the triceps, is a very good exercise when training our triceps, the repetitions will be to taste according to your level.

Cuarto ejercicio	Fourth Exercise

Leg raizers completas o a L sit, este ejercicio es muy bueno para trabajar nuestro abdomen y tenerlo fuerte a la hora de hacer la V sit, las repeticiones serán a gusto según tu nivel.

Quinto ejercicio	Fifth Exercise

aguantes de L sit en suelo, al final de sus rutinas al entrenar su V sit, recomiendo mucho aguantes de L sit para así terminar de estimular los músculos implicados, a medida que vayan a avanzando en vez de hacerlas en L sit, pueden hacerlas en V sit.

L sit holds on the floor, at the end of your routines when training your V sit, I highly recommend L sit holds to finish stimulating the muscles involved, as you progress instead of doing them in L sit, you can do them in V sit.

RESULTADO FINAL	FINAL RESULT

Y bueno amigos, estos fueron los top 10 ejercicios para obtener una buena V sit en tan poco tiempo, espero les haya servidor mucho, soy angelosw y nos vemos en una próxima publicación.

And well friends, these were the top 10 exercises to get a good V sit in such a short time, I hope you have served a lot, I'm angelosw and see you in a future publication.