Mis progresos en Calistenia

🇪🇸 ESPAÑOL

Hoy quiero compartir con ustedes parte de lo que ha sido hasta ahora mis logros en el área de Calistenia.

Antes de la Pandemia estaba empezando a conseguir varios avances con estos ejercicios que la verdad exigen muchísima condición física y sobre todo dominio corporal, lo que hace que para mí sea superinteresante porque debido a mi lesión de cadera, el poder aprender a dominar mi cuerpo con mi propio peso es fantástico para mantenerla controlada y que no avance, luego llego el covid y estuve casi año y medio sin hacer Calistenia ni ningún tipo de ejercicio, lo cual me retraso muchisiiiiimo mi avance.

Este año me propuse volver a comenzar e incluso superar lo que alguna vez había logrado, ha sido algo difícil porque de verdad mi condición física estaba completamente perdida, pero con constancia he logrado avanzar día a día a superarme a mi misma nuevamente.

Ya tengo 5 meses de haber vuelto a dedicarle a mis ejercicios y a construir esa constancia que considero que en la vida es la clave para alcanzar grandes cosas, así que hoy les mostraré una de mis clases de esta semana para que vean mi condición actual, me den sus recomendaciones para seguir mejorando y si les llegara a servir también de motivación para mí sería genial.

Mi clase empezó con un tabata para acondicionar el cuerpo, según (anexar fuente) el tabata consiste en realizar series de 20 segundos, con 10 de descanso, hasta completar 8 ejercicios. Nosotros en este tabata hicimos plancha lateral de un lado los primeros 20 segundos, no tuvimos descanso, en los 10 segundos hicimos flexiones en diamante y luego los otros 20 segundos la plancha lateral del siguiente lado, alternando así hasta completar los 4 minutos de tabata.

El siguiente ejercicio fue practicar parada de mano, yo aún no la hago bien, todavía utilizo la pared como apoyo, sin embargo, ya puedo lograr la posición, hace unas semanas ni siquiera lograba elevar mis piernas 🙈🙊.

A continuación nos tocó hacer flexiones en parada de mano, para los que como a mí aún somos muy principiantes nos permiten colocarnos en posición declinada contra la pared y hacerlas, como pueden observar todavía flexiono muy poquito, pero ya logró mantenerme en esta posición sin sentir que me voy a ahogar o sentir que me voy a caer, he empezado a adquirir mayor confianza para estar de cabeza.

Al terminar las flexiones nuestro instructor nos puso a practicar (skin the cat) o como se le conoce en español, despellejar al gato y la verdad este es el que creo que me sale peor 🙈 en teoría debería controlar mejor mi cuerpo al hacer la vuelta y luego poder devolverme con el mismo control, pero aún estoy aprendido a lograr ese control corporal que es mi mayor objetivo.

Cómo último ejercicio para este día nos tocó hacer pseudo flexiones, con ellas me siento bastante segura, es parte de la memoria que mi cuerpo tiene de lo que había conseguido hace un tiempo avanzar.

Y como siempre se debe concluir una buena rutina de ejercicios, hicimos nuestros movimientos de estiramientos adecuados.

Espero les guste compartir conmigo mi progreso, saben que estoy dispuesta a recibir cualquier consejo que puedan darme para seguir mejorando y esta será solo la primera publicación de mis clases, próximamente les mostraré más avances en mi desempeño calisténico.

🇺🇸 ENGLISH

Today I want to share with you part of my achievements so far in the area of ​​Calisthenics.

Before the Pandemic I was beginning to make several advances with these exercises that really require a lot of physical condition and above all body control, which makes it super interesting for me because due to my hip injury, being able to learn to control my body with My own weight is fantastic to keep it under control and prevent it from progressing, then the covid came and I spent almost a year and a half without doing Calisthenics or any type of exercise, which delayed my progress a lot.

This year I decided to start over and even overcome what I had once achieved, it has been somewhat difficult because my physical condition was really completely lost, but with perseverance I have managed to advance day by day to improve myself again.

I have already dedicated 5 months to my exercises and to building that perseverance that I consider to be the key to achieving great things in life, so today I will show you one of my classes this week so that you can see my current condition, I Give your recommendations to continue improving and if it could also serve as motivation for me, it would be great.

My class began with a tabata to condition the body, according to (attach source) the tabata consists of performing series of 20 seconds, with 10 rest, until completing 8 exercises. In this tabata we did the side plank on one side for the first 20 seconds, we had no rest, in the 10 seconds we did diamond push-ups and then the other 20 seconds the side plank on the next side, alternating like this until completing the 4 minutes of tabata.

The next exercise was to practice handstand, I still don't do it well, I still use the wall as support, however, I can already achieve the position, a few weeks ago I couldn't even raise my legs 🙈🙊.

Next we had to do push-ups in handstand, for those of us who, like me, are still very beginners, they allow us to place ourselves in a declined position against the wall and do them, as you can see I still flex very little, but I have already managed to stay in this position without feeling I'm going to drown or feel like I'm going to fall, I've started to gain more confidence to be upside down.

At the end of the push-ups our instructor put us to practice (skin the cat) or as it is known in Spanish, skin the cat and the truth is that this is the one that I think is the worst for me 🙈 in theory I should control my body better when doing the lap and then to be able to come back with the same control, but I'm still learning to achieve that body control which is my biggest goal.

As the last exercise for this day we had to do pseudo push-ups, with them I feel quite safe, it is part of the memory that my body has of what I had achieved some time ago.

And since a good workout routine should always end, we did our proper stretching moves.

I hope you like to share my progress with me, you know that I am willing to receive any advice you can give me to continue improving and this will only be the first publication of my classes, soon I will show you more progress in my calisthenic performance.