Rutina básica para el fortalecimiento de nuestro tren superior y de nuestros estático | Basic routin

0.076

Published on Feb 14, 2023

About :

Street Workout Commiunity

Rutina básica para el fortalecimiento de nuestro tren superior y de nuestros estático

Basic routine to strengthen our upper body and our statics

*Spanish*	*English*

Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, En estas oportunidad les traigo una rutina de fortalecimiento de tren superior y de nuestros estático.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, In this opportunity I bring you an upper body and static strengthening routine.

●❯─────────────────Video─────────────────❮●

Beneficios de entrenar básico y estático

Benefits of basic and static training

Al momento de entrenamiento con estos ejercicio tiene una mayor capacidad de trabajar tu cuerpo de una forma muy distinta alas otras ya que es una rutina que se enfoca en las 2 cosas con esta no solo trabajaremos nuestros tren superior sino que también nuestra plancha y front lever es recomendable hacer esta tipo de rutina una ves alas semana.

At the time of training with this exercise has a greater ability to work your body in a very different way wings others since it is a routine that focuses on the 2 things with this not only work our upper body but also our plancha and front lever is recommended to do this type of routine once a week wings.

Ejercicio N° 1:Los fondos en barra

Exercise N° 1:Barbell bottoms

Los fondos en barra fija o barra recta se realizan sobre la misma barra en la que se va a realizar una flexión de brazos tocando la barra con la parte abdominal del cuerpo. Asegúrate de que puedes pasar por encima de la barra y estar encima. Mantén las manos separadas a la altura de los hombros y baja el pecho hacia la barra como lo harías normalmente, luego empuja hacia después aremos un aguante de tuck de plancha. este ejercicio trabaja los tríceps y el pecho, pero con el aguante de plancha está trabajando dorsales y la escapula.

The fixed bar or straight bar bottoms are performed on the same bar on which you are going to perform a push-up by touching the bar with the abdominal part of the body. Make sure you can step over the bar and stay on top. Keep your hands shoulder-width apart and lower your chest toward the bar as you normally would, then push back toward the bar and then do a plank tuck hold. this exercise works the triceps and chest, but with the plank hold you're working the lats and scapula.

Ejercicio N° 2:Dominada estrictas

Exercise N° 2:Strict pull-ups

Las dominadas estrictas. Este ejercicio uno de los mejores ejercicios para entrenar nuestra palanca frontal es perfecto porque se centra más en la espalda, los dorsales y los brazos al entrenar con estos ejercicios perfectos para desarrollar los dorsales, la espalda, y es uno de los ejercicios más completos despues haremos un aguante de tuck de Front lever este aguante trabajara mucho nuestro lumbar y dorsales.ayuada y mantenerte en forma y ganar más fuerza y resistencia.

Strict pull-ups. This exercise one of the best exercises to train our front lever is perfect because it focuses more on the back, lats and arms when training with these exercises perfect for developing the lats, back, and is one of the most complete exercises then we will do a Front lever tuck hold this hold will work a lot our lumbar and dorsal.ayuada and keep you in shape and gain more strength and endurance.

Ejercicio N° 3:Flexiones de codos

Exercise N° 3:Elbow bends

Las flexiones son un ejercicio muy completo y demasiado importante a la hora de entrenar el tren superior este ejercicio es muy efectivo que puedes trabajar en cualquier lugar este ejercicio se suele incorporar al entrenamiento de fuerza, al entrenar con este ejercicio se trabaja gran parte de nuestra parte superior del cuerpo las flexiones trabajan el pecho, los tríceps te después de hacer correcta mente las flexiones haremos un aguante de tuck de plancha hacer estos ejercicios así ayudarán a ganar mucha fuerza y resistencia.

The push-ups are a very complete exercise and too important when training the upper body this exercise is very effective that you can work anywhere this exercise is usually incorporated into strength training, training with this exercise works much of our upper body push-ups work the chest, triceps and triceps after doing the push-ups correctly we will do a plank tuck hold do these exercises and help to gain much strength and endurance

Ejercicio N° 4:Muscle-ups

Exercise N° 4:Muscle-ups

El mucle-ups es un ejercicio muy completo ya que tiene jalón y empuje al hacer este ejercicio trabajaremos nuestros tren superior de una manera muy efectiva ya que trabajo jalón y empuje Alavés después de hacer los muscle-ups haremos una aguante de tuck de touch de Front lever

The mucle-ups is a very complete exercise as it has a pull-up and a push-up. By doing this exercise we will work our upper body in a very effective way as we work on the pull-up and push-up.

''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste mi trabajo lo se los traje con mucho esfuerzo y cariño , nos vemos en una próxima entrega''

''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like my work I brought it with much effort and love, see you in a next installment''

***

Créditos Credits

Cámara Camera

@jisus-swyc @jisus-swyc

Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor Music The music used in the intro of the video is copyright free

neffex - unstoppable -- (copyright free) no.30

Alvis Orozco - Creando Contenido de Calidad Alvis Orozco - Creating Quality Content

Gracias por leer mi publicación Thanks for reading my post

Gracias por ver mi video Thank you for watching my video

¿Quieres saber más de mí? ¿Want to know more about me?

@alvis-sw - Creador de Contenido Original

@alvis-sw - Original Content Creator

✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ Alvis.O ▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳

Sport is the best way to live life

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@jisus-swyc	@jisus-swyc
Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor	Music The music used in the intro of the video is copyright free