Al entrenar la parte inferior del cuerpo nos permite lograr un buen equilibrio al hacer los ejercicios correctamente como puedes notar, cada uno de estos ejercicios se enfoca en una sección particular de los músculos de las piernas, por lo que puedes combinarlos de diferentes maneras para hacer rutinas muy completas para esta parte tan importante de nuestro cuerpo, recuerda que las piernas son la base de tu cuerpo y si las tienes en buen estado te ayudarán a tener una postura correcta, trabajar con estos ejercicios mejora la velocidad. Activa los grupos musculares del tren inferior y mejora el entrenamiento.

By training the lower body allows us to achieve a good balance by doing the exercises correctly as you can notice, each of these exercises focuses on a particular section of the leg muscles, so you can combine them in different ways to make very complete routines for this important part of our body, remember that the legs are the foundation of your body and if you have them in good condition will help you to have a correct posture, working with these exercises improves speed. Activate the muscle groups of the lower body and improve your training.

Sentadillas Isométrica

Isometric Squats

Este ejercicio es bastante efectivo activando los cuádriceps, consiste básicamente en hacer el movimiento de la sentadilla hasta la parte inferior, es decir bajaremos la cadera a la altura de la rodilla o ligeramente más abajo, en ese punto nos quedaremos estático por un cierto tiempo. Es recomendable hacer el ejercicio con la espalda apoyada contra una pared para que la carga se haga completamente con los cuádriceps y no se sobrecarguen las rodilla.

This exercise is quite effective in activating the quadriceps, basically consists of making the movement of the squat to the bottom, ie lower the hip down to the knee or slightly lower, at that point we will remain static for a certain time. It is advisable to do the exercise with your back against a wall so that the load is done completely with the quadriceps and do not overload the knee.

Sentadilla normales

Standard squat

Las sentadillas es sin duda el ejercicio básico mas completo para el trabajo de piernas, es muy bueno ya que nos permite el trabajo de cuádriceps, glúteos, en diferentes medidas dependiendo de la apertura que le demos a las piernas, es importante que enviemos las caderas hacia atrás durante el descenso hasta que lleguen o pasen de la altura de las rodillas, esto impedirá que las rodillas se flexionen más allá de la punta de los pies evitando lesiones, también recuerda tener la espalda erguida y la mirada hacia al frente para que tu espalda no sufra cargas.

Squats is undoubtedly the most complete basic exercise for leg work, it is very good because it allows us to work the quadriceps, glutes, in different measures depending on the opening that we give to the legs, it is important that we send the hips back during the descent until they reach or pass the height of the knees, this will prevent the knees from bending beyond the tip of the toes to avoid injury, also remember to have your back straight and look straight ahead so that your back does not suffer loads.

Sentadilla Búlgara

Bulgarian Squat

Este es un ejercicio asimétrico, es decir, en el que ejercitaremos cada una de nuestras piernas a la vez, esto hace que sea un ejercicio más intenso ya que todo el peso del cuerpo estará cayendo en una sola pierna. Para el ejercicio necesitarás un apoyo aproximadamente a la altura de la rodilla, dándole la espalda, apoya uno de los pies sobre él con la punta, también puedes apoyarte con el empeine para crear una ligera inestabilidad y aumentar la dificultad.

This is an asymmetrical exercise, that is, in which we will exercise each of our legs at the same time, this makes it a more intense exercise since all the weight of the body will be falling on one leg. For the exercise you will need a support approximately at the height of the knee, with your back to it, rest one of your feet on it with the toe, you can also support yourself with the instep to create a slight instability and increase the difficulty.

Las elevaciones de gemelos

Calf raises

Las elevaciones de talones o también conocido como gemelos , los gemelos ideal para runners: es un ejercicio que potencia el impulso de la zancada, además de proteger al runner de muchas otras lesiones. Por este motivo es un movimiento imprescindible para corredores. Ganarás resistencia y explosividad y fuerza.

Heel raises or also known as calf raises, calf raises are ideal for runners: it is an exercise that boosts the momentum of the stride, in addition to protecting the runner from many other injuries. For this reason it is an essential movement for runners. You will gain endurance, explosiveness and strength.

Sentadillas Arqueras

Squats Archers

Un ejercicio que como todos los asimétricos te permite aumentar la carga en este caso hacia cada una de las piernas. Para iniciar deberás tener las piernas muy separadas, a continuación, bajarás doblando una de las rodillas e inclinándote y llevando el peso de tu cuerpo hacia ese costado, procura que la rodilla apunte en dirección a la punta del pie, la otra pierna permanecerá estirada durante todo el movimiento

An exercise that like all asymmetrical exercises allows you to increase the load in this case to each of the legs. To start you must have your legs wide apart, then you will go down bending one of your knees and leaning and taking the weight of your body to that side, make sure that the knee points in the direction of the toe, the other leg will remain straight throughout the movement.

Zancadas normales

Standard strides

Las zancadas es un ejercicio de gran importancia a destacar por ser un excelente movimiento para tonificar los glúteos, ganar fuerza en las piernas y en el Core. Pero uno de los puntos en los que realmente destacan las zancadas, es en la increíble cantidad de variaciones que existen al practicarlas, como es en este caso, las zancadas son muy completas ya que trabaja casi todo tu tren inferior.

The strides is an exercise of great importance to highlight for being an excellent movement to tone the buttocks, gain strength in the legs and Core. But one of the points in which the strides really stand out, is in the incredible amount of variations that exist when practicing them, as in this case, the strides are very complete as it works almost all your lower body..

Gracias a la comunidad de @fulldeportes por permitirme compartir mi contenido con ustedes, espero que les guste y les sirva de mucho estos ejercicios del tren inferior nos vemos la próxima.

Thanks to the @fulldeportes community for allowing me to share my content with you, I hope you like it and I hope you find these lower body exercises very useful. See you next time.

Espero que les alla gustado nos vemos en una nueva entrega

I hope you liked it, see you in a new installment.

Fuentes:

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