El segundo ejercicio son las australian pull ups cerradas igualmente hay que tratar de llevarla al pecho subiendo y bajando lentamente,
The second exercise is the closed Australian pull ups, we must also try to bring it to the chest slowly going up and down,
Ejercicio Nº 2 | Exercise Noº 2 |
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El ejercicio numero tres son las australian pull ups abiertas con agarre supino con este agarre también obtendremos fuerza en el biceps aparte de los dorsales, deltoides y espalda alta.
Exercise number three is the open Australian pull ups with supine grip with this grip we will also get strength in the biceps apart from the dorsals, deltoids and upper back.
Ejercicio Nº 3 | Exercise Noº 3 |
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El ejercicio numero cuatro son las australian pull ups cerradas con agarre supino llevaremos cada pull ups de estas australian al pecho en especial esta bajando y subiendo lentamente.
Exercise number four is the closed Australian pull ups with supine grip we will take each of these Australian pull ups to the chest especially this one going down and up slowly.
Ejercicio Nº 4 | Exercise Noº 4 |
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El ejercicio numero cinco son las Negativas de dominadas las cuales daremos un salto al llegar a la altura de la barbilla y luego apretaremos y bajaremos lo mas lento posible para acostumbrar el movimiento y agarrar fuerza.
Exercise number five is the negative pull ups which will give a jump to reach chin level and then tighten and lower as slowly as possible to get used to the movement and gain strength.
Ejercicio Nº 5 | Exercise Noº 5 |
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Ejercicio numero seis Negativas de dominadas supinas con agarre cerrado, igualmente al ejercicio anterior daremos un salto a la altura de la barbilla apretaremos y bajaremos lentamente.
Exercise number six Negatives of supine pull-ups with closed grip, the same as the previous exercise we will jump to the height of the chin and then we will press and lower slowly.
Ejercicio Nº 6 | Exercise Noº 6 |
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El ejercicio numero siete para culminar son los dips en barra fija este ejercicio es para reforzar el deltoide la parte en la cual necesitamos fuerza para jalón cuando bajamos lo suficientemente y trabajamos el agarre, el muñequeo.
The exercise number seven to culminate are the dips on fixed bar this exercise is to strengthen the deltoid the part in which we need strength to pull when we go down enough and work the grip, the wrist.
Ejercicio Nº 7 | Exercise Noº 7 |
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Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación.
Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.
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