Antes de iniciar el entrenamiento debemos tomar en cuenta calentar muy buen el manguito rotador para evitar lesiones como desgarre musculares o contracciones musculares, luego comenzaremos con el primer ejercicios haremos 10 x 4 repeticiones picas push up luego el segundo ejercicio igualmente haremos 10 x 4 el tercer ejercicio depende de la intensidad que estemos capacitados hacer haremos de 7 a 10 x 4 series y por ultimo la handstand push up haremos de 5 a 10 x 4 series hay que tener mucho cuidado en las handstand push up por si tenemos los hombros muy cansados se nos puede ir la fuerza estar precavidos a ese ejercicio para culminar.