TABATA🔥 MENOS DE 20 MINUTOS ESP/ENG

3 Vibes Web3 competition week 4 (Jehovah Overdo)

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albertocoachbl

Published on Aug 30, 2022

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La excusa más escuchada por muchas personas que no comienzan a entrenar es: NO TENGO TIEMPO😫 y esto sucede porque hay una mala idea de creer que la gente que si entrena y si tiene resultados tiene 27 horas al día o simplemente no hace nada más que entrenar y prepara comidas, lo cuál es absolutamente falso, ya que tu solo haces aquello que consideras importante y lo demás lo dejas fuera de tus prioridades🙃

The most heard excuse by many people who do not start training is: I DO NOT HAVE TIME😫 and this happens because there is a bad idea of believing that people who train and have results have 27 hours a day or simply do nothing more than training and preparing meals, which is absolutely false, since you only do what you consider important and the rest you leave out of your priorities🙃.

Seamos sinceros sin pelos en la lengua, ese es el lenguaje que yo personalmente siempre uso cuando trabajo estos temas y lo digo porque? Les pongo un ejemplo, mi esposa y yo tenemos 2 hijos, uno de 4 años y una nena de 7 meses, ambos demandan energía, tiempo y dedicación, tenemos 1 negocio online que manejamos desde casa, adicional a otras actividades que hacemos y mi esposa cocina, lava, a mi me toca limpiar, bañar al niño, a veces a la niña y jugar con ellos mientras ella cocina o hace otras cosas y con todo eso dentro de la casa, entrenamos en casa igual💪 entonces no es cosa de tener mas tiempo, es de saber hacerlo eficiente a nuestro favor

Let's be honest without mincing words, that's the language I personally always use when I work on these issues and I say it because? Let me give you an example, my wife and I have 2 children, one 4 years old and a 7 months old girl, both demand energy, time and dedication, we have 1 online business that we run from home, in addition to other activities we do and my wife cooks, washes, I have to clean, bathe the boy, sometimes the girl and play with them while she cooks or does other things and with all that inside the house, we train at home the same💪 then it is not a matter of having more time, is to know how to make it efficient in our favor.

Cuando aprendimos los entrenamientos funcionales en el Crossfit, que no vivíamos juntos, no teníamos hijos, muchas personas nos decían que no iban por falta de tiempo, cuando en realidad sabemos que es una excusa, simple y claro, la diferencia radica en la prioridad que le des al ejercicio en tu vida, si es importante tendrás el tiempo, si piensas que no lo es ya lo pondrás en tu escala de valores como "NO IMPORTANTE" por lo tanto dá igual si te ejercitas o no, la contradicción viene cuando exiges resultados sin el requisito principal que es: ENTRENAR, es como pedirle frutos a un arbol que jamás sembraste🤦‍♂️

When we learned functional training in Crossfit, we did not live together, we did not have children, many people told us that they did not go for lack of time, when in fact we know that it is an excuse, simple and clear, the difference lies in the priority you give to exercise in your life, if it is important you will have the time, if you think it is not you will already put it on your scale of values as "NOT IMPORTANT" therefore it does not matter if you exercise or not, the contradiction comes when you demand results without the main requirement that is: TRAINING, it is like asking for fruits from a tree that you never planted🤦

Como solucionar este problema contradictorio? Lo primero es preguntarte; que es lo que realmente deseas y en base a eso establecer prioridades, si estas en disposición de hacer un cambio real, lo recomendable es empezar firme pero sostenible, cuando aprendí este protocolo de TABATA me encantó, porque igualmente sentía que tenía que hacer 1 hora de ejercicios o no entrenar, eso no es así, en muchísimas ocasiones he sido testigo de resultados más impáctantes con 20 minutos diarios en unos 90 días, que los que veo en 1 año de gente que va a perder el tiempo en un gym y eso no significa que esté mal ir al gym, sino que la eficiencia para esto no aplica en un mundo donde tienes el tiempo super corto, el gym no abre o simplemente hay mucha gente y debes esperar 3 o hasta 4 personas para tomar tu maquina, cualquier cosa puede ser un ejemplo de no ser eficiente😁

How to solve this contradictory problem? The first thing is to ask yourself; What do you really want and based on that establish priorities, if you are ready to make a real change, it is advisable to start firm but sustainable, when I learned this TABATA protocol I loved it, because I also felt that I had to do 1 hour of exercise or not train, that is not so, on many occasions I have witnessed more impactful results with 20 minutes a day in about 90 days, than the ones I see in 1 year of people wasting their time in a gym and that doesn't mean it's wrong to go to the gym, but efficiency for this doesn't apply in a world where you have super short time, the gym doesn't open or there are just a lot of people and you have to wait 3 or even 4 people to take your machine, anything can be an example of not being efficient😁.

Por eso me encantó el TABATA, porque son 8 ejercicios donde haces 20 segundos de cada ejercicio y 10 segundos para descansar entre ejercicios, eso dá un total de 4 minutos, parece poco? Espera a hacerlo y verás como el tiempo puede ser relativo😁 y después como haces? te toca descansar 1 minuto y retomar el Tabata, lo genial es que hay canciones que ya están con este formato, puedes conseguirla en cualquier plataforma y te guias con la música ya que tiene su marcación especifica y si sacas la cuenta, como máximo haces unos 4 TABATAS, son 16 minutos entrenando + el minuto que descansas, tardas 20 minutos, esto puedes hacerlo con tu peso corporal como está en el video o con pesas, combinados es una fusión poderosa, mira bien la técnica y hazlo correcto por los 20 segundos, sin importar cuantas repeticiones hagas, lo importante es desarrollar la resistencia, espero les guste esta rutina y ahora si, SIN EXCUSAS👊💪🔥

That's why I loved the TABATA, because they are 8 exercises where you do 20 seconds of each exercise and 10 seconds to rest between exercises, that gives a total of 4 minutes, it seems little? Wait to do it and you will see how time can be relative😁 and then how do you do? you have to rest 1 minute and resume the Tabata, the great thing is that there are songs that are already with this format, you can get it on any platform and you are guided by the music as it has its specific marking and if you take the account, at most you do about 4 TABATAS, are 16 minutes training + the minute you rest, you take 20 minutes, you can do this with your body weight as it is in the video or with weights, combined is a powerful fusion, look at the technique well and do it right for the 20 seconds, no matter how many repetitions you do, the important thing is to develop endurance, I hope you like this routine and now yes, NO EXCUSES👊💪🔥

Este video fué grabado por mi, con mi telefono INFINIX 10 la edición hecha con Capcut, la canción del video es [FUENTE] (